社會總是告訴我們， 長工時是必然的事，無法逃避，
過勞是榮耀，休息則等於示弱。
非常成功的人們早起打拚， 數十年如一日，永不停歇。
在心底，我們都知道這樣不健康， 總有一天一定會倒下。
那，有沒有其他方法呢？
［我們的工作方式］
在這從不打烊的現代生活裡， 休息時間相當不被重視，
但並非一直都是如此。
幾乎每個古代社會都認為
拿捏好工作和休息的比例 才叫美好生活，
最近的神經科學和心理學研究也指出
休息能夠強化大腦，
提升學習功效，刺激創造力。
歷史上成就最輝煌的科學家、
作家和軍官的工作時間 都遠比現代人的工時短，
一整天的行程裡排了許多休息時間。
博物學家查爾斯・達爾文以及 細胞遺傳學家芭芭拉・麥克林托克
每天都會出門散步，
他們知道工作和休息並非對立，
而是相輔相成。
要做到工作休息互不耽誤， 人才能真正的健康發展。
你可以開始這麼做。
首先，重新思考「休息」這回事。
晚上睡飽是關鍵，
20 分鐘的午休也很有助益。
但在一天中的「停機時間」，
最能讓你恢復活力的活動 並不是窩在沙發上盯著螢幕。
最棒的休息方式其實是動起來—
做運動、有興趣的活動，或散步。
這些活動能幫我們同時充飽 心理和生理的能量，
並提升體力和復原力，窩在沙發上 耍廢可得不到這些好處。
休息是種本能，也是種技能，
經過練習，就能更得心應手。
就像運動員、歌手、和尚， 利用呼吸調節，
跑得更快、歌聲傳遞更遠， 或者平靜心靈，
我們也可以利用休息來 提升創造力、修復身心。
第二，把休息融入你工作的時間。
運動員把休息融入緊湊的訓練， 從而得到最佳成果。
同樣的道理，從事創造性工作的人 應該在專注的深度工作時段中間，
夾幾段刻意安排的休息。
總之，安排固定日程， 讓你專注、進入心流狀態，
每天工作四到五小時。
屏除讓你分心的事物， 讓工作時段專注力更高，
而不是拉長工時。
容許自己關掉電郵和簡訊通知，
專心處理眼前要務。
之後，如果還剩一點彈性時間，
那就讓自己好好休息一下，活動身體，
這段休息會活化富創造力的潛意識， 處理未解決的難題，
同時恢復元氣，
產生洞察和瞬間的頓悟，
將好主意轉化為重大突破。
如果沒有剩餘的彈性時間，
工作結束後，想辦法確保自己
實踐這些原則，幫自己安排休息時間。
第三，從深度放鬆中獲得能量。
創造力與熱情滿溢的人需要休息，
但如果休息不像工作一樣有趣，
他們就選擇不休息了。
許多科學家和執行長工作之餘，
會畫畫、製作音樂或者下廚。
這些嗜好帶給他們成就感、
掌控感、精熟技藝，以及心流狀態， 就像工作狀態極佳時的情形，
只不過情境不同， 但一樣有具體、及時的回饋。
這些嗜好大多在小時候就培養起來，
因此更具深遠意義。
當你投身於某項活動， 感到活力充沛、與世界連結，
這不算是打混。
這些活動會帶給你嶄新的體驗，
在最佳狀況時，帶給你 跟工作一樣的快樂及回饋。
不必妥協、沒有模稜兩可的模糊地帶。
最後，讓休息變得有社交性。
工作環境並不太適合休息，
這點我們必須接受。
一個很有效的方法是， 確保自己休息的時候，
有人和你一起休息。
早點去上班，
然後下午約同事一起散步，
或和你的工作夥伴一起喝茶。
也許和朋友約好， 幫忙照顧彼此的小孩，
這樣，你們都能有更多時間休息。
請切記，忙碌又熱愛工作的人 不容易靜下來休息。
需要長時間實踐、發展出自己的方式， 才能讓休息變成習慣。
不可以急躁。
就像你習慣新工作或新家 需要時間一樣，
心靈也需要時間， 來好好利用休息的能量。
別責怪自己之前都沒這麼做，
現在開始，就是最棒的!