Общество диктует нам, что долгие трудовые часы неизбежны,
что сверхурочная работа похвальна, а отдых — знак слабости.
Успешные люди все время вкалывают, никогда не останавливаясь.
Однако в глубине души мы понимаем, что так быть не должно.
А есть ли решение?
[Как мы работаем]
В повседневной жизни свободное время недооценивается,
но так было не всегда.
Практически в каждом древнем обществе
олицетворением хорошей жизни был баланс между работой и отдыхом.
Недавнее исследование в области нейронауки и психологии
показало, что отдых улучшает работу мозга,
повышает эффективность обучения и развивает творческий потенциал.
Самые выдающиеся ученые в истории,
писатели и военные руководители работали меньше по времени, чем мы,
и организовывали свой рабочий день с перерывами на отдых.
Такие люди, как натуралист Чарльз Дарвин и генетик Барбара Мак-Клинток,
которые совершали прогулки каждый день,
понимали, что работа и отдых идут рука об руку.
Вы не сможете достигнуть результатов, если не будете делать и то, и другое.
Вот с чего можно начать.
Во-первых, пересмотрите значение отдыха.
Критически важно высыпаться по ночам,
а 20–минутный тихий час отлично зарядит энергией.
Но если говорить о перерыве в течение дня,
то отдых перед телевизором на диване пользы не принесёт.
Лучше пусть ваш отдых будет активным:
спорт, хобби, прогулки.
Эти занятия быстрее восстановят наше физическое и умственное состояние,
придадут нам сил и выносливости, и мы не превратимся в лежебок.
Отдыхать — это естественно, но даже этому нужно учиться.
Данный навык мы можем развивать и совершенствовать.
Как атлеты, певцы и буддийские монахи тренируют органы дыхания,
чтобы бегать, петь или медитировать,
так и мы благодаря отдыху можем стать креативнее и устойчивее.
Во-вторых, делайте перерывы в течение рабочего дня.
Спортсмены достигают высоких результатов, совмещая интенсивные тренировки и отдых.
Творческим людям лучше чередовать упорную работу
с заранее распланированными перерывами.
Организуйте свой рабочий день так, чтобы полностью погружаться в работу
в течении четырех или пяти часов ежедневно.
Работайте интенсивнее, а не дольше, исключая всё,
что может отвлекать.
Пообещайте себе отключать все мессенджеры
и концентрироваться на важных делах.
А если у вас гибкий график,
выделите время на хороший, активный отдых.
Так подсознание сможет поработать над возникшими задачами,
пока у вас перерыв,
придя в итоге к моментам озарения,
которые станут достойным решением проблем.
Если же у вас жёсткий график,
постарайтесь в свободное от работы время
соблюдать эти принципы хотя бы частично.
В-третьих, играйте по-крупному.
Творческим людям тоже нужны перерывы,
но они должны быть не менее интересны, чем их работа,
иначе она их не отпустит.
Многие ученые и руководители компаний увлекаются рисованием,
музыкой или кулинарией.
Подобное хобби приносит те же чувства достижения,
контроля, мастерства и динамики, которые они получают от работы,
но в другой обстановке, с четким и быстрым вознаграждением.
Часто такие интересы идут из детства,
а потому они более значимыми.
Займитесь деятельностью, с которой вы почувствуете себя живым и активным.
Это не отвлечение.
Отдых подарит вам новые впечатления и те же удовольствия
и награды, что и продуктивная работа.
Без срывов и неясностей, которые часто омрачают жизнь.
В-четвертых, отдыхайте в компании.
Рабочая среда не предполагает отдыха.
Мы сами за него отвечаем.
И лучший способ гарантированно устроить себе перерыв —
сделать это с кем-то.
Начните работу пораньше,
а в обед выйдите прогуляться с коллегой.
Или проведите с напарником чайную церемонию.
А может организуйте с другом поочерёдный присмотр за детьми,
чтобы у вас обоих была возможность передохнуть.
Не забывайте, амбициозным людям сложно заставить себя отдыхать.
Нужен новый распорядок и время, чтобы внедрить эту привычку.
Торопиться нельзя.
Как необходимо время для адаптации на новой должности или в новом доме,
так и ваше сознание не сразу научится получать пользу от отдыха.
Не корите себя, если ещё не применяете эти методы.
Начинайте сейчас — лучше поздно, чем никогда.