Uczy się nas, że długie godziny pracy są nie do uniknięcia,
że przepracowanie to odznaka honorowa, a odpoczynek to słabość.
Ludzie odnoszący sukcesy zaczynają pracę z samego rana i są cały czas w gotowości.
W głębi duszy wiemy, że to niezdrowe i na dłuższą metę nie działa.
Czy istnieje jednak jakaś alternatywa?
[Jak pracujemy]
W dzisiejszym skupionym na pracy świecie czas na odpoczynek nie jest ceniony,
ale kiedyś było inaczej.
W starożytnych społecznościach uważano,
że dzielenie czasu między pracę i odpoczynek jest kluczowe,
a najnowsze badania w dziedzinach neuronauki i psychologii wykazały,
że odpoczynek pozytywnie działa na mózg,
wspomaga procesy nauki i stymuluje kreatywność.
Najznakomitsi naukowcy, pisarze i przywódcy
pracowali krócej niż my obecnie,
a ich codzienna rutyna opierała się na odpoczynku.
Przyrodnik Charles Darwin i genetyczka Barbara McClintock,
którzy codziennie spacerowali,
wiedzieli, że praca i relaks nie są wrogami,
lecz partnerami.
Należy opanować obie te sztuki, aby się rozwijać.
Oto, od czego możesz zacząć.
Po pierwsze, zastanów się, czym jest odpoczynek.
Odpowiednio długi sen w nocy jest kluczowy,
a 20-minutowa drzemka znakomicie pobudza.
Jeśli jednak chodzi o odpoczynek w trakcie dnia,
to nie powinien się on odbywać na kanapie lub przed ekranem.
Najlepszy jest odpoczynek aktywny:
ćwiczenia, hobby, spacery.
Pozwalają one odzyskać mentalne i fizyczne siły
oraz kształtują wytrzymałość i odporność skuteczniej niż leżenie na kanapie.
Odpoczynek jest rzeczą naturalną, ale wymaga praktyki.
Możemy go ćwiczyć i ulepszać z biegiem czasu.
Podobnie jak sportowcy, śpiewacy i mnisi buddyjscy posługują się oddechem,
by szybciej biegać, kontrolować głos lub uspokajać umysł,
tak i my możemy pobudzić swoją kreatywność i regenerację dzięki odpoczynkowi.
Po drugie, wpleć relaks w swoją codzienną pracę.
Sportowcy osiągają najlepsze wyniki, łącząc intensywny trening z regeneracją.
Osoby kreatywne powinny w podobny sposób przeplatać
czas pracy w skupieniu z czasem na odpoczynek.
Zadbaj więc o rutynę, która pozwoli ci pracować efektywnie
codziennie przez cztery lub pięć godzin.
Postaw na intensywność pracy, a nie na jej długość,
eliminując rozpraszacze.
Wyloguj się z poczty, nie sprawdzaj wiadomości
i skup się na tym, co ważne.
A potem, jeśli tylko możesz,
zrób sobie długą, aktywną przerwę.
Twoja podświadomość będzie mogła pracować nad nierozwiązanymi problemami
podczas twojego odpoczynku,
co zaowocuje nowymi spostrzeżeniami i odkryciami,
które przerodzą się w przełomowe pomysły.
Jeśli nie możesz sobie pozwolić na taką elastyczność,
postaraj się zastosować te zasady
przynajmniej w części czasu wolnego od pracy.
Po trzecie, postaw na jakość.
Osoby kreatywne potrzebują przerw
równie zajmujących, co sama praca,
bo inaczej nie będą one ich robić.
Wielu ludzi nauki i biznesu po godzinach
zajmuje się malowaniem, muzyką lub gotowaniem.
Hobby daje im takie samo spełnienie,
kontrolę i szansę na rozwój jak ich zawód,
ale w innym środowisku i z możliwością szybkiego ujrzenia efektów.
Ich zainteresowania często pochodzą z okresu dzieciństwa,
co czyni je tym bardziej znaczącymi.
Znajdź więc czynność, która cię angażuje i daje spełnienie.
Nie będzie ci ona zawadzać.
Zaoferuje nowe doświadczenia i tę samą przyjemność
co praca w najlepszych jej momentach,
bez kompromisów i niejasności, które często jej towarzyszą.
Po czwarte, odpoczywaj w towarzystwie.
W świecie pracy nie ma miejsca na odpoczynek.
Sami musimy o niego zadbać.
Najlepszym sposobem na zapewnienie sobie czasu na relaks
jest dzielenie go z innymi.
Zacznij pracę wcześnie
i umów się ze znajomym na popołudniowy spacer.
Zaplanuj z partnerem, partnerką ceremonię parzenia herbaty.
Na zmianę z przyjacielem opiekujcie się dziećmi,
tak żebyście oboje mieli czas na odpoczynek.
Odpoczynek jest wyzwaniem dla zajętych, ambitnych osób.
Konieczne jest wdrożenie nowych działań i stopniowe przekształcanie ich w nawyki.
Nie możesz się spieszyć.
Tak jak potrzeba czasu, aby zadomowić się w nowym mieszkaniu lub pracy,
tak i umysł zaczyna dostrzegać siłę odpoczynku dopiero po chwili.
Nie obwiniaj się, jeśli nie robisz jeszcze żadnej z tych rzeczy.
Możesz zacząć jeszcze dzisiaj.