世間でよくこう言います 長時間労働は当たり前
働き過ぎは勲章で 休息は弱さの現れであると
超一流の成功者は 朝から全力で 常に働き とどまることがありません
心の底では 不健康で 長続きしないとわかっています
でも別の手はあるでしょうか？
［シリーズ 働き方］
年中無休の現代では 休息は過小評価されていますが
昔はそうではありませんでした
ほとんど どんな古代社会でも
豊かな人生とは 仕事と休息の バランスをとることでした
神経科学と心理学の 最近の研究で分かったのですが
休息は脳を強化し
学習効果を高め 創造性を刺激します
歴史上最も優れた科学者や
作家や軍事指導者たちは 今よりはるかに少ない労働時間で
休憩ばかりの日課を過ごしていました
自然科学者チャールズ・ダーウィンや 遺伝学者バーバラ・マクリントックなどは
散歩を日課にしていましたが
仕事と休息は相反するものではなく
両立できると知っていました
どちらもマスターしなければ 成功できないのです
まずはここから始めましょう
最初に 休息を考え直すこと
夜十分な睡眠をとるのは重要であり
20分の昼寝は元気回復にもってこいです
しかし 日中に休憩をとる場合
最良の回復は ソファや画面の前で 休むことではありません
一番の休息は活動すること—
つまり運動や趣味や散歩などです
これで より効果的に 心身をリフレッシュでき
ソファでだらだら過ごすよりも スタミナや回復力が復活します
休息は自然にとるものですが 意識的な技術でもあります
練習することで 時とともに上手くなるのです
スポーツ選手や歌手や僧侶は 呼吸法を利用して
速く走ったり 声を張ったり 心を落ち着けたりしますが
休息を利用すると 創造力や回復力を高められます
第２に 休息を日々の仕事の 一部に取り込むこと
アスリートは最高の結果を出すために 集中トレーニングと回復を組み合わせます
創造力を使う人も 一心不乱に働く時間の合間に
休息を計画的に挟むべきです
だから 毎日４～５時間 集中して没入できる
日課を組みましょう
この時間の集中度を高め ダラダラ伸ばさない秘訣は
気が散る原因をなくすこと
Eメールやメッセージの通知をオフにし
大切なことに集中しましょう
その後 時間を弾力的に使えるなら
素敵な ゆったりとした 活動的な休息をとりましょう
回復する間に 無意識の創造力は 未解決の課題に取り組む
機会を得て
洞察やひらめきが生まれ
思いつきが 大発見につながります
弾力的に時間が使えないなら
仕事から離れている時には 確実に
少なくとも休憩の一部には このルールを当てはめましょう
第３に 真剣に遊ぶ
創造性と情熱にあふれる人は 仕事を離れて休むべきですが
仕事と同じくらい 熱中できる休息でなければ
休みをとろうとしません
多くの科学者や経営者は アマチュア画家や
音楽家や料理人の一面も持っています
このような趣味から得られる 達成感や思い通りになる感覚
上達する感覚や高揚感は 仕事が順調な時と同じものです
違うのは 領域と 明確な成果がすぐ見える点です
往々にして その興味は 子供の頃から続くものなので
なおさら有意義に感じられます
だから元気になれる 社会との関りを 感じられる活動を選びましょう
それで気が散ることはありません
新しい体験をもたらしてくれ その喜びとやりがいは
仕事がうまく行った時と同じです
しばしば物事をつまらなくしてしまう 妥協や曖昧さとは無縁です
第４に 休息では人とのつながりを持つ
仕事の世界は 休息を想定していないので
自分からとるべきです
休息をとる時間を確保する 最強の方法の一つは
他の人と一緒にとることです
だから仕事は早く始め
昼からは同僚と一緒に散歩をしたり
パートナーと一緒に お茶会をしたり
友人と交代で子供の世話をする約束をして
互いにより多くの休息時間をとりましょう
忙しくがむしゃらに突っ走る人が 休むのは簡単ではないのですから
新しいことをやり始め それが 習慣になるまで時間をかける必要があります
あせってはダメです
新しい仕事や家に慣れるのに 時間がかかるのと同じように
精神が休息の力を生かすには 時間がかかります
まだできていなくても 自分を責めないでください
今こそ 始める絶好の機会なのです