Dunia mengajarkan kita jam kerja panjang yang tak bisa dihindari
dan tak terelakkan,
bahwa kerja berlebih itu kebanggaan dan istirahat itu kelemahan.
Orang super sukses bangun dan bekerja, selalu sigap dan tidak pernah lelah.
Dalam lubuk hati, kita tahu bahwa ini tidak sehat dan berisiko buruk.
Tapi apakah ada alternatif?
[Cara Kita Bekerja]
Waktu istirahat sangat diabaikan di dunia yang sangat sibuk ini,
tapi tadinya tidak selalu seperti ini.
Secara virtual, masyarakat zaman dahulu
mendefinisikan hidup baik dengan keseimbangan kerja dan istirahat
dan penelitian terakhir dalam neurosains dan psikologi
memperlihatkan bahwa istirahat memperkuat otak kita,
meningkatkan cara kita belajar, dan menstimulasi kreativitas.
Ilmuwan paling berprestasi dalam sejarah,
penulis dan pemimpin militer bekerja lebih sedikit dibandingkan kita hari ini
dan membangun rutinitas dengan banyak waktu istirahat.
Naturalis seperti Charles Darwin dan ahli genetika Barbara McClintock,
yang rutin jalan kaki setiap hari,
tahu bahwa bekerja dan beristirahat tidak berlawanan,
tetapi sejalan.
Anda tidak akan bisa berkembang sampai Anda menguasai keduanya.
Di sinilah Anda bisa memulai.
Pertama, pikirkan ulang apa itu istirahat.
Tidur malam yang cukup adalah kunci,
dan 20 menit tidur siang adalah stimulan yang baik.
Tetapi ketika bicara tentang istirahat di siang hari,
istirahat yang paling bagus bukanlah di sofa atau depan layar.
Istirahat yang bagus adalah dengan aktif:
olahraga, hobi, jalan-jalan.
Kegiatan ini menstimulasi mental kita dan melatih fisik lebih efektif
dan memberikan kita stamina dan daya tahan daripada hanya duduk-duduk saja.
Beristirahat sifatnya alamiah, tetapi juga merupakan keterampilan.
Ini sesuatu yang dapat dilatih dan diperbaiki seiring waktu.
Sama seperti atlet, penyanyi, dan biksu Buddha menggunakan pernapasan
agar bisa lari lebih cepat, bersuara lebih mantap, dan menenangkan pikiran mereka,
kita dapat beristirahat untuk mendorong kreativitas dan pemulihan.
Kedua, gabungkan dengan kegiatan harian.
Atlet mendapatkan hasil terbaik menggabungkan latihan berat dan istirahat.
Serupa, orang kreatif perlu menggabungkan periode waktu fokus kerja minim distraksi
dengan diselingi oleh istirahat cukup.
Jadi desainlah rutinitas yang mendorong Anda fokus dan konsisten
untuk empat hingga lima jam dalam sehari, setiap hari.
Buat periode ini lebih intensif, bukan panjang,
dengan menghilangkan distraksi.
Beri diri Anda izin untuk mematikan email dan pesan
dan konsentrasilah pada hal yang penting.
Lalu jika Anda punya fleksibilitas,
beri diri Anda istirahat panjang, menyenangkan, dan aktif.
Ini akan memberi alam bawah sadar kreatif Anda
peluang untuk memecahkan masalah
ketika pemulihan
dan menghasilkan wawasan dan momen aha
yang mengubah ide bagus menjadi terobosan.
Dan jika Anda tidak memiliki fleksibilitas itu,
temukan cara untuk memastikan ketika Anda sedang libur kerja
bahwa Anda menerapkan prinsip yang sama setidaknya sebagian waktu istirahat Anda.
Ketiga, manfaatkan aktivitas intens.
Orang kreatif dan penuh semangat perlu istirahat dari pekerjaan,
tetapi jeda tersebut harus semenarik pekerjaannya
atau mereka tak akan melakukannya.
Banyak ilmuwan dan CEO adalah pelukis amatir,
musisi atau koki di balik layar.
Ini adalah hobi yang memberi rasa pencapaian yang sama,
kontrol, kemahiran, dan aliran yang mereka dapat
saat pekerjaan berjalan dengan sangat baik,
tetapi di lingkungan yang berbeda, dengan imbalan yang jelas dan cepat.
Seringkali minat mereka sudah ada sejak kecil,
yang membuat hal tersebut lebih bermakna.
Jadi lakukan aktivitas yang membuat Anda merasa hidup dan terlibat di dunia.
Ini bukan distraksi.
Ini akan memberikan Anda pengalaman baru dan kesenangan yang sama
dan penghargaan sebagai pekerjaan terbaiknya,
Tanpa kompromi atau ambiguitas yang sering kali mengaburkan segalanya.
Keempat, buat istirahat menjadi sosial.
Dunia pekerjaan tidak didesain untuk istirahat.
Kita harus mencapainya.
Dan salah satu cara paling ampuh untuk menjamin kita
meluangkan waktu untuk jeda
adalah bersama orang lain.
Jadi bekerjalah lebih awal
dan temui rekan kerja untuk jalan sore bersama.
Atau lakukan ritual minum teh bersama dengan pasangan.
Atau lakukan perjanjian tukar-jaga anak dengan seorang teman
untuk memberi kalian lebih banyak waktu untuk istirahat.
Ingat, tidak mudah bagi orang yang sibuk dan ambisius untuk beristirahat.
Hal ini mengharuskannya membangun kegiatan baru agar menjadi kebiasaan.
Ini semua butuh waktu.
Seperti kita butuh waktu adaptasi di pekerjaan atau rumah baru,
pikiran Anda perlu waktu untuk mulai memanfaatkan kekuatan dari istirahat.
Jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda belum melakukan hal ini.
Mulailah sekarang karena ini waktu terbaik.