肌肉
我們有超過600塊肌肉
佔身體重量的三分之一到二分之一
與結締組織
將身體連結在一起， 讓我們站，讓我們動
無論健身是不是你的興趣愛好
肌肉都需要你的持續關注
因為你每日使用的方式
可決定肌肉的消長
比如說你站在門前面，準備拉開門
你的大腦和肌肉會 完美協調幫你達成目標
首先，你的大腦會給手臂 的運動神經元發送信號
當它們接到信號，它們就會啟動
造成肌肉收縮和放鬆
拉動手臂的骨骼作出相應的行動
動作的挑戰越大， 大腦發送的信號就越強
越多的運動單位會聚集幫助你達成任務
但是如果這扇門是鐵門呢？
現在，單憑你手臂的肌肉
是不可能產生足夠的拉力來開門的
所以你的大腦會叫其他肌肉來幫忙
你站穩腳，收腹，挺直腰
產生足夠的力量使勁拉開門
你的神經系統剛剛挪用身體現成的資源
其它肌肉
來滿足需求
當這一切發生時
肌肉纖維進行另一種細胞改變
當肌肉承受拉伸，會發生微細的損傷
在這種狀況下，是一件好事
對此反應，損傷的細胞釋放出 稱為“細胞因子”的發炎分子
用來激活免疫系統和修復損傷
這就是增長肌肉的魔法
肌肉組織的損傷越大
身體就會進行越多的自我修復
損傷和修復導致的循環
最終使肌肉更大更強壯
以便可以適應逐漸更大的需求
因為我們的身體已經 適應大多數的日常活動
通常日常活動就無法產生足夠的壓力
來刺激新的肌肉生長
所以，增長新的肌肉， 所謂“肥厚增生”的過程
必須承受比平常更高的工作負荷
事實上，如果你不持續讓肌肉承受一些阻抗
肌肉會縮小
這個過程稱為“肌肉萎縮”
相對的，讓肌肉承受高強度張力
特別是肌肉拉伸時
也被稱為“離心性收縮”
可為新的肌肉生長產生有效的條件
然而，肌肉增長不只是 依賴助長生長的活動
沒有合適的營養、賀爾蒙，和休息
身體永遠不能修復受損的肌肉纖維
飲食中的蛋白質能維持肌肉的質量
藉著以氨基酸的形式，提供 組成單位給新生肌肉組織
足量的蛋白質攝入， 再加上天生的荷爾蒙，
比如類胰島素生長因子和睾固酮
可協助身體進入組織已 修復和生長的狀態
這個重要的修復過程 主要發生在休息的時候
尤其是晚上睡眠時
性別和年齡也會影響修復機制
這就是為什麼有較多睾固酮的年青人
在肌肉增長有優勢
基因因素也會影響一個人增長肌肉的能力
有些人對肌肉損傷有更加強大的免疫反應
而且對損傷的肌肉纖維 有較佳修復和替換的能力
增大增長肌肉的潛能
身體會對你的需求做出反應
如果你撕裂肌肉，補充營養， 好好休息，持之以恆
你將創造使肌肉儘可能 變大變強壯的條件
肌肉增長就和生命一樣
有意義的成長需要挑戰和壓力