Kaslar.
600'den fazlasına sahibiz.
Vücut ağırlığımızın 1/3'ü ile yarısı arasında bir orana sahiptirler,
konektif dokularla birlikte,
bizi bir arada tutar, dinç tutar ve hareket etmemize yardım ederler.
Vücur geliştirmeyi ister sevin ister sevmeyin,
kasların daima dikkatinize ihtiyacı vardır,
çünkü onlara günlük davranış şekliniz
kas gelişiminizi veya zayıflamanızı etkileyecektir.
Diyelim ki bir kapı önünde duruyorsunuz, açmaya hazırsınız.
Beyniniz ve kaslarınız bu amacı gerçekleştirmek için hazır beklemektedir.
Önce beyniniz, kolunuzun içindeki motor nöronlara bir sinyal gönderir.
Kollar bu sinyali alınca harekete geçer,
kasların kasılıp gevşemesini sağlar,
bu da kolunuzdaki kemikleri harekete geçirir ve istenen hareket gerçekleşir.
Zorluk arttıkça, beynin sinyali de gelişmektedir,
harekete geçen motor üniteler de artar ve görevinizi tamamlamanıza yardım eder.
Peki ya kapı tamamen demirden olsaydı?
İşte bu noktada, kaslarınız tek başına
kapıyı açmak için yeterli güç kullanamayacaktır,
bu yüzden beyin diğer kaslardan yardım ister.
Ayağınızı yere sağlamlaştırır, karnınızı içine çeker, sırtınızı gerersiniz,
onu açmak için yeterli güç yaratırsınız.
Sinir sisteminiz, talebi karşılamak için sahip olduğunuz kaynaklardan,
diğer kaslardan
faydalanmıştır.
Tüm bunlar olurken,
kas lifleriniz başka bir hücresel değişim yaşar.
Onları strese maruz bıraktıkça kaslar mikroskopik yıkım yaşarlar,
bu da bu konu dahilinde iyi bir şeydir.
Buna karşılık, yaralanan hücreler bu yaralanmayı iyileştirmek için
sinir sistemini çalıştıracak sitokin adında inflamatuar moleküller salgılar.
Sihirli kas gelişimi bu şekilde meydana gelir.
Kas dokusuna ne kadar zarar verirseniz,
vücudunuz iyileştirmek için o kadar çok gereksinim duyacaktır.
Bu yıkım ve kazanım döngüsü
kasların daha büyük ve daha güçlü olmasını sağlar,
çünkü adım adım daha büyük taleplere adapte olurlar.
Vücudumuz çoğu günlük aktiviteye zaten adapte olduğu için
bu kaslar genellikle yeni kas kazanımı için
yeterli strese maruz kalmazlar.
Yani kas geliştirmek için, hipertropi adı verilen bir süreçle
kaslarımızın alışık olduğundan daha çok iş hacmine maruz kalması gerekmektedir.
Aslında kaslarınızı her zaman biraz dirence maruz bırakmazsanız,
kaslar incelecektir,
buna da kas atropisi denir.
Tersini düşünün, kası yüksek gerilime maruz bırakmak,
özellikle kas gergin durumdayken
-buna da eksentrik kasılma denir-
kas kazanımı için çok etkili durumlar oluşur.
Ancak kaslar gelişmek için aktiviteden daha fazlasına gerek duyar.
Düzgün beslenme, hormon ve dinlenme olmadan,
vücudunuz asla yıkım yaşayan kas liflerini iyileştiremeyecektir.
Beslenmemizdeki protein yeni doku oluşumu için
amino asitler yoluyla
kas kütlemizi koruyacaktır.
Yeterli protein alımı, doğal salgılanan hormonlarla birlikte,
örneğin insülin gibi büyüme faktörü ve testesteron,
vücudu dokunun iyileşip büyüdüğü bir duruma sokar.
Bu önemli iyileştirme süreci biz dinlenirken meydana gelir,
özellikle gece uyurken.
Cinsiyet ve yaş da bu tamir mekanizmasını etkilemektedir,
bu yüzden daha çok testesterona sahip genç erkekler
kas geliştirme oyununda bir adım öndedir.
Genetik faktörler de kişinin kas geliştirmesinde rol oynar.
Bazı insanların kas yıkımına karşı daha güçlü bir bağışıklık tepkisi vardır
ve zarar görmüş kas liflerini daha iyi iyileştirip yenilerler,
kas geliştirme potansiyelleri de artar.
Vücut sizin taleplerinize cevap verir.
Kaslarınıza yıkım yaşatır, iyi beslenir, dinlenir ve bunu tekrarlarsanız,
kaslarınızın mümkün olduğu kadar büyük ve güçlü olmasını sağlarsınız.
Bu, hayatla ilgili olduğu kadar kaslarla da ilgili:
Anlamlı gelişim, zorluk ve stres gerektirir.