Мышцы.
У нас их более 600.
На них приходится от трети до половины веса тела.
А вместе с соединительной тканью они формируют наше тело,
удерживают вертикально, позволяют двигаться.
Вне зависимости от увлечений бодибилдингом
мышцам следует уделять пристальное внимание,
поскольку то, как вы ежедневно заботитесь о них,
определяет, будут ли они расти или дряхлеть.
Представьте, что вы стоите у двери и хотите её открыть.
Мозг и мышцы находятся в полной готовности помочь вам в этом.
Вначале мозг посылает сигнал двигательным нейронам руки.
Получив сигнал, нейроны подают импульсы,
благодаря которым мышцы, сжимаясь и расслабляясь,
управляют костями руки и приводят их в требуемое движение.
Чем сложнее стоящая перед мозгом задача, тем сильнее его сигнал,
он активирует двигательные единицы, помогающие достичь результата.
Но что, если дверь сделана из цельного куска железа?
В этом случае усилия мышц одной руки
не хватит, чтобы открыть дверь,
поэтому мозг обратится за помощью к другим мышцам.
Вы упрётесь ногами в пол, подтянете живот и напряжёте спину,
благодаря чему у вас хватит сил, чтобы рвануть дверь на себя.
Нервная система подключила другие ресурсы организма,
другие мышцы, чтобы справиться с задачей.
По мере происходящего
мышечные волокна претерпевают изменения на клеточном уровне.
Напрягаясь, они претерпевают микроскопическое повреждение,
что в данном случае как раз хорошо.
В ответ повреждённые клетки выделяют воспалительные молекулы-цитокины,
которые активируют иммунную систему для устранения повреждения.
В этот-то момент и происходит тот самый волшебный «рост мускулов».
Чем больше повреждение мышечной ткани,
тем больше организму требуется на их восстановление.
В результате циклов таких повреждений и восстановлений
мышцы становятся больше и сильнее,
поскольку соответственно приспосабливаются к бо́льшим потребностям.
Так как организм уже приспособился к большинству повседневных действий,
то они не подвергают его достаточной нагрузке,
которая бы стимулировала новый рост мышц.
Чтобы нарастить новые мускулы в процессе так называемой гипертрофии,
наши клетки необходимо подвергать бо́льшим, чем привычные для них нагрузкам.
На деле, если постоянно не давать мышцам сопротивляться нагрузкам,
то они уменьшатся в размерах,
этот процесс называется мышечной атрофией.
Напротив, подвергая мускул большо́й нагрузке,
особенно когда он удлиняется во время сокращения, —
этот процесс называется эксцентрическим сокращением —
создаются необходимые условия для нового роста.
Но для роста мышцам требуется не одна только активность.
Без правильного питания, нужных гормонов и отдыха
организм не сможет устранить повреждения мышечных волокон.
Для сохранения мышечной массы требуется белковая диета,
белки́ служат строительным материалом для новых тканей
в виде аминокислот.
Достаточное поступление белка́, а также естественные гормоны,
такие как инсулиноподобный фактор роста и тестостерон,
помогают выработать в организме режим устранения повреждений и роста.
Данный важный процесс восстановления осуществляется в период покоя
и особенно когда мы спим по ночам.
Также на механизм восстановления влияют пол и возраст,
вот почему молодые люди, в чьём организме больше тестостерона,
всегда на шаг впереди в гонке по наращиванию мускулатуры.
Также на способности накачать мышцы влияет генетика.
У некоторых людей более качественные иммунные реакции на повреждения мышц,
что позволяет лучше устранять повреждения и заменять повреждённые волокна,
а потенциал роста мышц, следовательно, увеличивается.
Организм реагирует на предъявляемые к нему требования.
Если будете нагружать мышцы, правильно питаться, отдыхать, тренироваться,
то создадите условия для роста мышц и максимального увеличения их силы.
С мускулами всё так же, как и в жизни:
для ощутимого роста требуются усилия и нагрузки.