Mięśnie.
Mamy ich ponad 600.
Stanowią od 1/3 do 1/2 wagi naszego ciała
i razem z tkanką łączną,
spajają nas, trzymają w pionie i pomagają w poruszaniu.
Czy kulturystyka to twoje hobby czy nie,
mięśnie potrzebują ciągłej uwagi,
bo od tego, jak je na co dzień traktujesz,
zależy ich zanik lub wzrost.
Powiedzmy, że stoisz przed drzwiami gotowy, żeby je otworzyć.
Mózg i mięśnie są w pełnej gotowości, żeby pomóc ci zrealizować ten cel.
Najpierw mózg wysyła sygnał do motoneuronów w ręce,
które po jego otrzymaniu włączają się,
powodując skurcz i rozluźnienie mięśni
poruszających kości w ręce i wytwarzających potrzebny ruch.
Im większe wyzwanie, tym silniejszy sygnał z mózgu
i tym więcej motoneuronów włącza się w wykonanie zadania.
A gdyby drzwi były wykute z żelaza?
W tym przypadku same mięśnie ręki
nie wystarczą do wytworzenia tyle siły, żeby je otworzyć,
więc mózg zwraca się do innych mięśni o pomoc.
Stajesz w rozkroku, napinasz brzuch i plecy,
generując tyle siły, żeby otworzyć drzwi.
Układ nerwowy po prostu wykorzystał posiadane zasoby,
czyli inne mięśnie,
żeby sprostać zadaniu.
W tym samym czasie
włókna mięśniowe przechodzą kolejną zmianę komórkową.
Gdy wystawiasz je na działanie stresu, doznają mikroskopijnych urazów,
które, w tym przypadku, są czymś dobrym.
W odpowiedzi uszkodzone komórki uwalniają białka zapalne zwane cytokinami,
aktywujące układ odpornościowy do naprawy uszkodzenia.
To właśnie magia wzrostu mięśni.
Im większy uraz tkanki mięśniowej,
tym większa potrzeba naprawy.
Wynikający z tego cykl uszkodzeń i napraw
sprawia, że mięśnie rosną i stają się silniejsze,
ponieważ przyzwyczajają się do coraz większych wymagań.
Ponieważ nasze ciała zdążyły się przyzwyczaić do codziennych czynności,
ich wykonywanie nie generuje wystarczającego stresu
do stymulacji wzrostu mięśni.
Zatem żeby budować nowe mięśnie, w procesie zwanym przerostem,
komórki muszą być obciążone pracą bardziej, niż są do tego przyzwyczajone.
Tak naprawdę, jeśli mięśnie nie będą ciągle podejmować jakiegoś wysiłku,
będą się kurczyć
w procesie zwanym zanikiem mięśni.
Z drugiej strony duży wysiłek, który wykonują mięśnie,
w szczególności, kiedy się wydłużają,
co nazywa się też ruchem ekscentrycznym,
stwarza dobre warunki do dalszego wzrostu.
Do wzrostu mięśni aktywność nie wystarczy.
Bez odpowiedniej diety, hormonów i odpoczynku,
ciało nie mogłoby naprawić uszkodzonych włókien mięśniowych.
Białko w naszej diecie chroni masę mięśniową,
dostarczając dla nowej tkanki budulec
w formie aminokwasów.
Spożycie odpowiedniej ilości białka i naturalnie pojawiające się hormony,
takie jak i testosteron i insulinopodobny czynnik wzrostu
pomagają wprowadzić ciało w stan naprawy i wzrostu tkanki.
Ten niezbędny proces naprawczy odbywa się głównie podczas odpoczynku,
w szczególności podczas snu.
Płeć i wiek mają wpływ na mechanizm naprawy,
dlatego młodym mężczyznom z wyższym poziomem testosteronu
łatwiej przychodzi budowa mięśni.
Czynniki genetyczne też mają wpływ na zdolność budowania mięśni.
Reakcje odpornościowe niektórych osób na uszkodzenia mięśni są silniejsze,
łatwiej jest im naprawiać i zastępować uszkodzone włókna mięśniowe,
co zwiększa ich zdolność budowy mięśni.
Ciało odpowiada na stawiane mu wymagania.
Jeśli będziesz odpowiednio trenować, jeść, odpoczywać i trzymać się tego,
stworzysz warunki maksymalnego wzrostu mięśni i ich siły.
Z mięśniami jest jak z życiem:
znaczący wzrost wymaga wyzwań i stresu.