Muscoli.
Ne abbiamo più di 600.
Costituiscono tra 1/3 e 1/2 del nostro peso corporeo,
e, insieme al tessuto connettivo,
ci tengono insieme, ci sostengono e ci fanno muovere.
E che il bobybuilding sia o no fra i vostri hobby,
i muscoli hanno bisogno di attenzioni constanti
perché il modo in cui li trattiamo nel quotidiano
determinerà il loro sviluppo o il loro avvizzimento.
Immagina di essere davanti ad una porta, pronto ad aprirla.
Cervello e muscoli sono pronti ad aiutarti a riuscire nell'obiettivo.
Innanzitutto, il cervello manda un segnale ai motoneuroni nel braccio.
Ricevuto il messaggio questi si attivano,
causando la contrazione e il rilassamento dei muscoli,
che tirano le ossa del braccio e generano il movimento necessario.
Più grande diventa la sfida, più grande è il segnale inviato dal cervello,
e più numerose saranno le unità motorie attivate per portare a termine il compito.
Ma cosa succede se la porta è di ferro massiccio?
In quel caso, i soli muscoli del braccio
non saranno in grado di generare abbastanza tensione da aprirla,
quindi il tuo cervello ricorrerà all'aiuto di altri muscoli.
Pianta i piedi a terra, stringi la pancia e tendi la schiena,
e genererai abbastanza forza da aprirla.
Il tuo sistema nervoso ha appena fatto leva sulle risorse che già possiedi,
gli altri muscoli,
per risolvere il problema.
Nel mentre,
le tue fibre muscolari sono sottoposte ad un altro tipo di cambiamento cellulare.
Esponendole ad uno stress, subiranno microscopici danni,
il che, in questo caso, è un bene.
In risposta, le cellule lese rilasciano molecole infiammatorie dette citochine,
che attivano il sistema immunitario affinché il danno venga ripararato.
Ed è qui che avviene la magia della crescita muscolare.
Maggiore è il danno al tessuto muscolare,
maggiore sarà la necessità del tuo corpo di ripararsi.
Il ciclo di danno e riparazione che ne risulta
alla fine renderà i muscoli più grandi e più forti,
adeguandoli a richieste sempre più impegnative.
Essendo i nostri corpi all'altezza di molte delle nostre attività quotidiane,
queste ultime in genere non ci causano abbastanza stress
da stimolare la crescita di nuovo tessuto muscolare.
Quindi per generarne, ricorrendo ad un processo detto ipertrofia,
le nostre cellule devono essere sottoposte a carichi di lavoro maggiori del solito.
I muscoli, infatti, se non sottoposti ad un certo grado di resistenza,
finiscono col restringersi --
processo noto come atrofia muscolare.
Al contrario, sottoporli ad un elevato grado di tensione,
soprattutto quando sono in estensione,
detta anche contrazione eccentrica,
genera condizioni favorevoli allo sviluppo di nuovi tessuti.
I muscoli, però, non necessitano di sola attività fisica per poter crescere.
Senza un'alimentazione appropriata, ormoni e riposo,
l'organismo non sarà mai in grado di riparare le fibre muscolari lese.
Le proteine nella nostra dieta preservano la massa muscolare,
fornendoci gli elementi costitutivi per i nuovi tessuti
sotto forma di amminoacidi.
Un'adeguata assunzione di proteine, insieme agli ormoni che secerniamo,
come il fattore di crescita insulino-simile e il testosterone,
aiutano il corpo a riparare ed incrementare i propri tessuti.
Questo vitale processo di riparazione avviene perlopiù quando ci riposiamo,
specialmente di notte mentre dormiamo.
Il sesso e l'età influenzano questo meccanismo,
ecco perché i giovani uomini con più testoterone
sono avvantaggiati in questo caso.
Anche i fattori genetici hanno un ruolo nella capacità di crescita di muscolare.
Alcuni hanno reazioni immunitarie più forti alle lesioni muscoli
ed una maggiore capacità di riparare e sostituire le fibre danneggiate,
aumentando così il loro potenziale di crescita muscolare.
Il corpo risponde alle esigenze che gli vengono poste.
Se ti alleni, mangi nel modo giusto, riposi e ripeti questo processo,
creerai le condizioni per rendere i tuoi muscoli più grandi e più forti.
I muscoli sono come la vita:
una crescita significativa richiede stimoli e fatica.