Mišići.
Imamo ih više od 600.
Oni čine između 1/3 i 1/2 naše tjelesne težine,
a uz vezivnog tkiva ,
oni nas vežu zajedno, drže nas uspravnima, i pomažu nam da se pokrečemo.
I bez obzira na to da li je body building vaš hobi,
mišići trebaju vašu stalnu pažnju
jer način na koji s njima svakodnevno postupate
utječe na njihovo slabljenje ili rast.
Recimo da stojite ispred vrata, spremni da ih otvorite.
Vaš mozak i mišići su savršeno spremni pomoći vam u postizanju tog cilja.
Prvo, vaš mozak šalje signal motornim neuronima u vašim rukama.
Nakon što prime ovu poruku, oni se bore,
uzrokujući kontrakcije i opuštanje mišića,
to povlaći kosti u vašoj ruci i stvara potreban pokret.
Što izazov postaje veći, to je signal u mozgu veći,
i više motornih jedinica se udruže da vam pomognu ostvariti taj zadatak.
Ali što ako su vrata izrađena od čvrstog željeza?
U tom slučaju sami mišići vaše ruke
neće moći proizvesti dovoljno napetosti da ih otvore,
pa vaš mozak apelira na druge mišiće za pomoć.
Zabijete svoje noge čvrsto u pod, zategnete trbuh i napnete leđa,
proizvodeći tako dovoljno snage ih povučete i otvorite.
Vaš živčani sustav je jednostavno iskoristio sredstva koja već posjedujete,
ostale mišiće,
da bi došao do cilja.
Dok se sve ovo događa,
vaša mišićna vlakna prolaze drugu vrstu staničnih promjena.
Nakon što ste ih izložili stresu, doživljavaju mikroskopsu štetu,
koja je u ovom kontekstu pozitivna.
Kao odgovor na to, ozlijeđene stanice otpuštaju upalne molekule citokine
koje aktiviraju imunološki sustav da bi popravio ozljede.
Tako se događa čarolija izgradnje mišića.
Što je veća šteta u mišićnom tkivu,
to je potrebno više vremena za oporavak.
Rezultat ciklusa štete i popravaka
su naposlijetku veći i jači mišići
koji se postupno prilagođavaju većim zahtjevima.
Budući da su se naša tijela prilagodila većini svakodnevnih aktivnosti,
obično ne proizvode dovoljno stresa
da bi stimulirala novi rast mišića.
Za izgradnju mišića, ili hipertrofiju,
opterećenje stanica se mora povečati.
U stvari, ako stalno ne izlažete mišiće nekom otporu,
oni će se smanjiti,
taj proces je poznat kao mišićna atrofija.
Nasuprot tome, izlažući mišiće visokom stupnju napetosti,
pogotovo kad se oni produljuju,
tijekom takozvane ekscentrične kontrakcije,
stvaraju se učinkoviti uvjete za njihov novi rast.
Međutim, mišićima je potrebno više od same aktivnost rasta.
Bez pravilne prehrane , hormona i ostalog,
vaše tijelo nikada ne bi bio u stanju popraviti oštećena mišićna vlakna.
Proteini u našoj prehrani čuvaju mišićnu masu
dajući joj materijal za izgradnju novog tkiva
u obliku aminokiselina.
Adekvatan unos proteina, zajedno s prirodnim hormonima,
poput somatomedina i testosterona,
pomažu dovesti naše tijelo u stanje u kojem se tkivo popravlja i raste.
Ovaj vitalan proces popravka se uglavnom događa kad se odmaramo,
osobito noću dok spavamo.
Spol i dob utječu na ovaj mehanizam popravka,
zato su mladi ljudi s više testosterona
u prednosti kad se radi o izgradnji mišića.
Genetski čimbenici su jako bitni kod nečije sposobnosti rasta mišića.
Neki ljudi imaju jače imunološke reakcije na oštećenja mišića,
i u mogućnosti su bolje popraviti i zamijeniti oštećena mišićna vlakna,
povećavajuci njihov potencijal izgradnje mišića.
Tijelo reagira na zahtjeve pred kojima se nalazi.
Ako koristite vaše mišiće, pravilno jedete, odmarate se,
stvoriti čete uvjete za maksimalan rast i snagu vaših mišića.
S mišićima je kao i sa životom:
Izazov i stres čini ih jačima.