ماهیچه‌ها
ما بیش از ۶۰۰ ماهیچه‌ در بدن داریم
آنها حدود ۱/۲ تا ۱/۳ وزن بدن ما را تشکیل می‌دهند،
و همراه با بافت‌های پیوندی
ما را به هم گره زده، و سرپا نگه می‌دارند و کمک کرده تا حرکت کنیم
چه بدن‌سازی سرگرمی شما باشد و چه نباشد
ماهیچه‌های شما نیاز به توجه دائمی دارند
چونکه روشی که شما روزانه از آنها مراقبت می‌کنید
تعیین کننده این هست که آنها تحلیل رفته و یا رشد می‌کنند.
فرض کنید شما جلو در ایستاده‌اید، آماده ای که در را بکشید تا باز شود.
مغز شما و ماهیچه شما کاملا آماده همکاری برای انجام هدف‌تان هستند.
در ابتدا، مغز شما یک سیگنال به اعصاب حرکتی درون بازوی شما می‌فرستد.
هنگامی که آنها این پیام را دریافت کردند، برانگیخته می‌شوند،
باعث جمع شدن ماهیچه‌ها و سپس استراحت آنها می‌شود،
که استخوان‌های بازوی شما را می‌کشند و باعث حرکت مورد نیاز می‌شوند.
هر‌چه چالش بزرگتر باشد، سیگنال مغز بزرگترمی‌شود
و واحدهای حرکتی بیشتری را راه اندازی تا به شما در انجام کارتان کمک کند.
اما اگر در از آهن سخت تشکیل شده باشد چه؟
در این حالت،ماهیچه‌های بازوی شما به تنهایی
قادر به اعمال کشش لازم برای باز کردن نیستند
بنابراین مغز شما ازماهیچه های دیگر درخواست کمک می‌کند
شما پای خود را محکم قرار داده شکم‌ سفت می‌کنید وبه کمرتان فشار می‌آورید
نیروی کافی برای باز کردن در را تولید می‌کنید.
سیستم عصبی شما از منابعی موجود نیروی اهرمی گرفته
در واقع همان دیگر ماهیچه‌های بدنتان است
تا میزان انرژی مورد نیاز برسد.
در زمانی که اینها اتفاق می‌افتد
فیبرهای ماهیچه‌ای شما تحت نوع دیگری از تغییر سلولی هستند
همانطور که شما آنها را در معرض فشار قرار می‌دهید آنها پاره‌گیهای میکروسکوپی پیدا می‌کنند
که در این شرایط چیز خوبی است
در واکنش به این، سلول‌های آسیب دیده مولکول های التهابی به نام سیتوکین آزاد می‌کنند
که سیستم ایمنی بدن را برای بازسازی سلول‌های آسیب دیده فعال می‌کنند
این زمانی هست که معجزه ماهیچه سازی بدن اتفاق می‌افتد
هر چه آسیب دربافت‌های ماهیچه‌ها‌یتان بیشتر باشد
بدن‌تان بیشتر نیاز به بازسازی‌ دارد
نتیجه چرخه پاره‌گی و بازسازی ماهیچه ها
سرانجام ماهیچه‌های بزرگتر و قوی‌تر را می‌سازد
و به تدریج سازگار برای پاره گی‌های بیشتر می‌شود
از آنجا که بدن ما با فعالیت‌های روزانه سازگار شده
این فعالیت‌ها فشار کافی ایجاد نمی‌کنند
تا رشد ماهیچه های نو را تحریک کنند
بنابراین، برای ساخت ماهیچه جدید - فرآیندی به نام هایپرتروفی (رشد بیش از حد)-
سلول‌های ما نیاز دارند با کاری سنگین‌تر از کاری که همیشه می‌کنیم برخورد داشته باشند
در حقیقت، اگر شما همواره ماهیچه‌های‌تان را با نوعی مقاومت مواجه نکنید
آنها تحلیل می روند
فرآیندی که به نام آتروفی ماهیچه‌ای (عدم رشد) شناخته شده
در مقابل، قرار دادن ماهیچه‌ها در کشش بسیار زیاد
به ویژه زمانی که ماهیچه‌ها کشیده می‌شوند
به نام انقباض غیرعادی،
تولید شرایط موثربرای رشد جدید است.
با این حال، ماهیچه‌ها برای رشد نیازی بیش از فقط ورزش دارند
بدون تغذیه مناسب، هورمون ها، و استراحت،
بدن شما هرگز نمی تواند فیبرهای عضلانی پاره شده را بازسازی کند
پروتئین در رژیم غذایی توده ماهیچه ای ما را حفظ می کند
توسط ارائه بلوک ها‌ی ساختمانی برای بافت‌های جدید
در قالب اسیدهای آمینه
مصرف پروتئین کافی همراه با ترشح طبیعی هورمون های بدن
مانند فاکتور‌های رشد، انسولین و تستوسترون
کمک به بازسازی و رشد بدن می کنند
این روند بازسازی حیاتی به طور عمده هنگامی که ما در حال استراحت هستیم رخ می‌دهد
به خصوص در شب به هنگام خواب
جنسیت و سن بر این مکانیسم بازسازی نیز تاثیر می گذارد
به همین دلیل هست که مردان جوان با تستوسترون بیشتری که دارند
پا به سالن ورزشی برای ماهیچه‌سازی می گذارند
عوامل ژنتیکی نیز در توانایی فرد در رشد عضلانی نقش دارند.
برخی از افراد واکنش سیستم دفاعی قوی‌تری در بدن برای پاره‌گی ماهیچه ای دارند
و بهتر می توانند فیبرهای ماهیچه‌ای پاره شده را ترمیم و جایگزین کرده،
قدرت ماهیچه سازی خود را افزایش دهند.
بدن در برابر خواسته های شما واکنش نشان می دهد.
اگر شما ماهیچه های خود را پاره کنید، درست بخورید، استراحت کنید و دوباره تکرار کنید
شرایطی را ایجاد می کنید که ماهیچه‌هایتان تا آنجا که ممکن هست بزرگتر و قوی‌تر شوند
کاری که با ماهیچه ها می کنید همانند کاری است که در زنگی انجام می شود:
رشد معنی دار نیاز به چالش و فشار دارد.