Muskeln.
Wir haben mehr als 600.
Sie machen zwischen 1/3 und 1/2 unseres Körpergewichts aus.
Zusammen mit dem Bindegewebe halten sie uns zusammen und aufrecht.
Sie helfen dabei, uns zu bewegen.
Egal ob Bodybuilding dein Hobby ist oder nicht,
du solltest immer auf deine Muskeln achten.
Die Art und Weise, wie du im Alltag mit ihnen umgehst,
bestimmt, ob sie schrumpfen oder wachsen.
Du stehst z. B. vor einer Tür und willst sie öffnen.
Gehirn und Muskeln eignen sich perfekt, um diese Aufgabe zu erfüllen.
Zunächst sendet das Gehirn ein Signal an die Motoneuronen in im Arm.
Sie feuern nach dem Empfang dieses Signals.
Dadurch ziehen sich die Muskeln zusammen und entspannen.
Sie ziehen an den Knochen im Arm und sorgen für die gewünschte Bewegung.
Je größer die Herausforderung, desto größer das Signal des Gehirns.
Es werden mehr motorische Einheiten aktiviert,
um die Aufgabe zu erfüllen.
Was macht man aber, wenn die Tür aus massivem Eisen ist?
Die Armmuskeln allein können nicht genug Kraft aufbringen,
um die Tür aufzuziehen.
Daher aktiviert das Gehirn zur Unterstützung andere Muskeln.
Du stemmst die Füße in den Boden, spannst Rumpfmuskulatur und Rücken an.
Dadurch entsteht genügend Kraft, um sie aufzureißen.
Dein Nervensystem nutzt dafür die vorhandenen Ressourcen,
also andere Muskeln, um den Kraftbedarf zu decken.
Während dieses Prozesses
verändern sich die Muskelfasern auf zellulärer Ebene.
Bei großer Belastung kommt es zu mikroskopischen Schäden.
In diesem Kontext ist das positiv.
Die verletzten Zellen setzen daraufhin entzündungsfördernde Moleküle frei,
sogenannte Zytokine, die das Immunsystem aktivieren
um die Schäden zu reparieren.
Genau dann erfolgt die Magie des Muskelaufbaus.
Je größer die Schäden am Muskelgewebe,
desto mehr muss der Körper reparieren.
Der folgende Zyklus aus Schädigung und Reparatur
macht die Muskeln schließlich größer und stärker.
Dabei passen sie sich zunehmend an größere Anforderungen an.
Unser Körper hat sich schon an die meisten Alltagstätigkeiten angepasst.
Daher ist diese Belastung zu wenig, um neues Muskelwachstum anzuregen.
Um neue Muskelmasse aufzubauen, was Hypertrophie genannt wird,
müssen Zellen höheren Belastungen als gewohnt ausgesetzt werden.
Tatsächlich schrumpfen die Muskeln ohne kontinuierlichen Widerstand.
Das nennt man Muskelatrophie.
Werden die Muskeln dagegen stark belastet,
besonders in gedehnter Position,
also in einer exzentrischen Kontraktion,
entstehen die optimalen Bedingungen für neues Wachstum.
Allerdings brauchen Muskeln zum Wachsen mehr als nur Bewegung.
Ohne die richtige Ernährung, Hormone und Erholung
können die geschädigten Muskelfasern nicht repariert werden.
Die Proteine in der Nahrung erhalten unsere Muskelmasse,
indem sie die Bausteine für neues Gewebe liefern,
in Form von Aminosäuren.
Eine ausreichende Proteinzufuhr und natürlich auftretende Hormone,
wie insulinähnlicher Wachstumsfaktor und Testosteron,
fördern einen Zustand, in dem Gewebe repariert wird und wächst.
Dieser wichtige Reparaturprozess erfolgt hauptsächlich bei der Erholung,
besonders nachts im Schlaf.
Dieser Reparaturmechanismus hängt von Geschlecht und Alter ab.
Deswegen haben junge Männer mit mehr Testosteron
einen Vorteil beim Muskelaufbau.
Die Fähigkeit für Muskelwachstum ist auch genetisch bedingt.
Das Immunsystem mancher Menschen reagiert stärker auf Muskelschäden.
Sie können geschädigte Muskelfasern besser reparieren und ersetzen.
Das erhöht ihr Potenzial für Muskelaufbau.
Der Körper reagiert auf das, was du von ihm forderst.
Wenn du wiederholt die Muskeln zerreißt, dich richtig ernährst und erholst,
können die Muskeln möglichst groß und stark werden.
Mit Muskeln ist es wie mit dem Leben:
Bedeutendes Wachstum erfordert Herausforderungen und Belastungen.