Зараз ви, напевно, сидите і дивитеся це відео.
Просидіти ще декілька хвилин, щоб додивитися його, нормально.
Чим довше ви не рухаєтеся, тим більше ваше тіло нервує.
Воно сидить і вичікує, коли ви випростаєтесь
і прогуляєтесь.
Це може здатися кумедним.
Наше тіло любить сидіти, правда?
Не зовсім.
Так, сидіння на короткі проміжки часу може допомогти нам відійти від стресу
або відновити сили після вправ.
Проте, в нашому сучасному житті, ми сидимо набагато більше, ніж рухаємося,
і наше тіло не адаптоване до такого сидячого способу життя.
Цікаво, що протилежне є правильним.
Наше тіло побудоване для руху,
і ви можете побачити докази цього в структурі нашого тіла.
Всередині нас є понад 360 суглобів і приблизно 700 скелетних м'язів,
які дають нам можливість легко виконувати плавні рухи.
Унікальна фізична структура тіла дозволяє нам стояти прямо,
незважаючи на силу тяжіння.
Наша кров залежить від нашого руху, щоб правильно циркулювати.
Наші нервові клітини отримують користь від руху,
у нас еластична шкіра, це означає, що вона змінює форму при руху.
Якщо ж кожен сантиметр тіла готовий і чекає, щоб ви рухалися,
що відбувається, коли ви цього не робите?
Почнемо з основи проблеми, буквально.
Ваш хребет – це довга структура,
яка складається з кісток і хрящових дисків, які знаходяться між ними.
Суглоби, м’язи і зв’язки, які приєднуються до кісток,
тримають усе разом.
Зазвичай сидимо ми з кривою спиною та опущеними плечима
у позиції, яка нерівномірно розподіляє навантаження на хребет.
З часом це спричиняє стирання міжхребцевих дисків,
спрацьовуються зв’язки та суглоби,
і це дає додаткове навантаження на м’язи, які розтягуються,
щоб пристосуватися до зігнутої позиції спини.
Ця горбоподібна форма стягує грудну порожнину, коли ви сидите.
Це означає, що ваші легені мають менше місця для розширення при диханні.
Це проблема, адже так тимчасово зменшується кількість кисню,
яка наповнює ваші легені і фільтрує вашу кров.
Навколо скелету – м’язи, нерви, артерії та вени,
які формують м’язеву тканину тіла.
Кожне сидіння вдавлює, збільшує навантаження, стискає,
тому ці делікатні тканини відчувають всю вагу.
Ви колись відчували оніміння чи набряк у кінцівках, коли ви сидите?
В частинах, які найбільше стиснені,
ваші нерви, артерії та вени можуть бути заблоковані,
це обмежує сигнал нервових закінчень, спричиняючи оніміння
і зменшення потоку крові у кінцівки, спричиняючи набряк.
Якщо сидіти довго, тимчасово дезактивується ліпопротеінліпаза,
спеціальний фермент у стінках капілярів,
який розщеплює жир у крові.
Тому коли ви сидите, ви навіть приблизно не спалюєте жири так, як у русі.
Який вплив мають ці зупинки на мозок?
Переважно ви, певно, сидите, щоб користуватися мозком,
Як не дивно, але довгі періоди сидіння мають зовсім інший вплив, ніж очікувано.
Перебування у нерухомості зменшує потік крові
та кількість кисню, який потрапляє у кровообіг через легені.
Щоб добре функціонувати, мозкові необхідне як перше, так і друге.
Інакше рівень концентрації буде зменшуватися,
тому що активність мозку сповільнюється.
На жаль, побічні дії сидіння залишаються не лише на короткий час.
Нещодавні дослідження показали, якщо сидіти довго,
це може спричинити деяки різновиди раку і серцевих хвороб
та вплинути на діабет, проблеми з нирками і печінкою.
Власне, дослідники підрахували, що у світі
пасивність спричиняє 9% передчасної смерті кожного року.
Це більше 5 мільйонів людей.
Отже, те, що здається нешкідливою звичкою,
насправді може змінити наше здоров’я.
На щастя, рішення до цієї загрози просте та інтуїтивне.
Коли у вас не має вибору, окрім як сидіти,
спробуйте випростати спину,
коли ж ви не повинні бути прив’язаними до місця,
намагайтеся рухатися набагато більше,
роблячи нагадування для себе вставати кожні півгодини.
Найкраще, просто усвідомлюйте, що тіла створені для руху, а не спокою.
Що ж, відео вже закінчується, чому б вам не встати та розім’ятися зараз?
Пригостіть ваше тіло прогулянкою.
Воно подякує вам згодом.