Neste momento, é provável estarem sentados a ver este vídeo
e permanecerem sentados por alguns minutos para o ver, provavelmente não faz mal.
Mas quanto mais tempo ficarem parados, mais agitado fica o vosso corpo.
Está sentado a contar os minutos para vocês se levantarem de novo
e irem dar uma volta.
Pode parecer ridículo.
Os nossos corpos adoram sentar-se, certo?
Nem por isso.
Claro, sentarmo-nos por algum tempo pode ajudar-nos a recuperar do "stress"
ou a recuperar do exercício.
Mas, atualmente, os nossos estilos de vida fazem-nos sentar muito mais do que andar
e os nossos corpos simplesmente não estão construídos
para uma existência tão sedentária.
Na verdade, é exatamente o oposto.
O corpo humano está construído para se mexer,
e podemos ver a evidência disso no modo como está estruturado.
Dentro de nós há 360 articulações, e cerca de 700 músculos do esqueleto
que possibilitam um movimento fácil e fluido.
A estrutura física única do corpo dá-nos a capacidade de estar de pé, direitos,
contrariando a força da gravidade.
O sangue depende dos nossos movimentos para poder circular adequadamente.
As nossas células nervosas beneficiam com o movimento,
e a nossa pele é elástica, isto é, molda-se aos movimentos.
Então, se cada centímetro do corpo está pronto e à espera que nos mexamos,
o que é que acontece se não o fizermos?
Vamos começar pela base estrutural do problema, literalmente.
A nossa coluna é uma estrutura comprida
feita de ossos e de discos de cartilagem intercalados.
Articulações, músculos e ligamentos que estão ligados aos ossos
mantêm tudo junto.
Uma forma habitual de nos sentarmos é curvados, com os ombros caídos,
uma posição que exerce uma pressão desigual sobre a coluna.
Ao longo do tempo, isso causa o desgaste e rutura dos discos intervertebrais,
sobrecarrega músculos e articulações,
e tensão nos músculos que esticam
para acomodar a posição curvada da coluna.
Esta forma curva também encolhe a cavidade peitoral enquanto estamos sentados,
o que faz com que os pulmões tenham menos espaço para expandir ao respirarmos.
Isso é um problema porque temporariamente limita a quantidade de oxigénio
que enche os pulmões e que é filtrado no nosso sangue.
Em torno do esqueleto há músculos, nervos, artérias e veias
que formam as camadas dos tecidos moles do corpo.
O simples ato de nos sentarmos esmaga, pressiona e comprime,
e estes tecidos mais delicados sentem mesmo o impacto.
Alguma vez sentiram dormência e inchaço nas pernas, quando se sentam?
Nas áreas mais comprimidas,
os nossos nervos, artérias e veias podem ficar obstruídas,
o que limita a comunicação nervosa, causando a dormência,
e reduz o fluxo do sangue aos membros, o que faz com que inchem.
Sentarmo-nos muito tempo desativa temporariamente a lipoproteína lípase,
uma enzima especial nas paredes dos capilares sanguíneos
que decompõe as gorduras no sangue,
por isso, quando nos sentamos,
não queimamos gordura tão bem como quando andamos.
Que efeito tem toda esta estase no cérebro?
Na maioria das vezes,
provavelmente sentamo-nos para usar o cérebro,
mas, ironicamente, é contraproducente estarmos sentados muito tempo.
Estarmos estacionários reduz o fluxo sanguíneo
e a quantidade de oxigénio que entra na circulação sanguínea pelos pulmões.
O nosso cérebro requer ambas as coisas para permanecer alerta,
por isso, os níveis de concentração vão certamente cair
à medida que a atividade do nosso cérebro abranda.
Infelizmente, os efeitos negativos de permanecermos sentados
não existem apenas a curto prazo.
Estudos recentes descobriram que sentarmo-nos por longos períodos
está interligado com alguns tipos de cancro e doenças cardíacas,
e podem contribuir para a diabetes, problemas de rins e de fígado.
De facto, investigadores têm descoberto que, à volta do mundo,
a inatividade causa cerca de 9% de mortes prematuras, por ano.
São mais de 5 milhões de pessoas.
O que parece um hábito inofensivo,
na verdade, tem o poder de alterar a nossa saúde.
Mas, felizmente, as soluções para esta ameaça crescente são simples e intuitivas.
Quando não tiverem outra hipótese senão sentarem-se,
tentem endireitar a coluna,
e quando não tiverem de estar sentados,
procurem mexer-se e andar muito mais,
talvez com um alarme que vos lembre de se levantarem a cada meia hora.
Mas, principalmente, lembrem-se que os corpos foram feitos para se moverem
e não para ficarem parados.
Já agora, como o vídeo está a acabar, porque não se levantam e se esticam?
Façam a vontade ao vosso corpo e vão dar um passeio.
Ele vai agradecer-vos mais tarde.