Neste momento, você deve estar sentado, assistindo a este vídeo.
Ficar sentado por alguns minutos fazendo isso talvez não seja ruim.
Mas, quanto mais tempo ficar sentado, mais agitado seu corpo vai ficar.
Ele fica sentado em contagem regressiva para que você se levante
e vá dar uma caminhada.
Talvez isso pareça absurdo.
Nossos corpos adoram ficar sentados, não?
Não exatamente.
É claro que sentar-se por pouco tempo pode ajudar a nos acalmar,
ou a nos recuperarmos de um exercício.
Mas, hoje em dia, nosso estilo de vida
nos faz ficar muito mais sentados que em movimento
e nosso corpo simplesmente não é projetado para o sedentarismo.
Na verdade, é o contrário.
O corpo humano é projetado para se mover
e podemos ver evidências disso na estrutura dele.
Dentro de nós, existem mais de 360 juntas e uns 700 músculos esqueléticos
que possibilitam um movimento fácil e fluido.
A estrutura singular do corpo possibilita que fiquemos eretos,
apesar da força da gravidade.
Nosso sangue depende de nos movimentarmos para que possa circular corretamente,
nossas células nervosas se beneficiam do movimento
e nossa pele é elástica, o que permite que ela se molde aos nossos movimentos.
Se cada centímetro do corpo está pronto para que você se movimente,
o que acontece se você não o fizer?
Vamos começar literalmente pela espinha dorsal do problema.
Nossa coluna é uma estrutura longa,
composta de ossos e de discos de cartilagem entre eles.
As juntas, os músculos e os ligamentos presos aos ossos
fazem com que tudo fique conectado.
Uma maneira comum de se sentar é com a coluna curvada e ombros caídos,
posição essa que exerce uma pressão desigual sobre nossa espinha.
Com o tempo, isso desgasta nossos discos intervertebrais,
sobrecarrega alguns ligamentos e juntas
e tensiona músculos que se esticam
para aguentar a posição curvada de nossas costas.
Essa posição curvada também encolhe nossa cavidade peitoral ao sentarmos,
deixando nossos pulmões com menos espaço para se expandirem ao respirarmos.
Isso é um problema, pois limita temporariamente a quantidade de oxigênio
que preenche nossos pulmões e que é filtrado em nosso sangue.
Em volta do esqueleto, ficam os músculos, os nervos, as artérias e as veias
que compõem as camadas de tecido mole do corpo.
O simples ato de se sentar espreme, pressiona e comprime,
e esses tecidos mais delicados sentem o peso.
Já sentiu dormência e inchaço em seus membros ao se sentar?
Nas áreas mais comprimidas,
nossos nervos, artérias e veias podem ficar obstruídos,
o que limita a comunicação neural, causando dormência,
e reduz o fluxo sanguíneo em nossos membros, fazendo-os inchar.
Ficar muito tempo sentado também desativa temporariamente a lipase lipoproteica,
uma enzima especial das paredes dos vasos sanguíneos,
que quebra gorduras no sangue.
Então, sentados não queimamos gordura tão bem como quando nos movimentamos.
Qual é o efeito de toda essa estagnação para o cérebro?
Na maioria das vezes, nós nos sentamos provavelmente para usar o cérebro,
mas, ironicamente, ficar sentado por muito tempo é contraproducente.
Ficar parado reduz o fluxo sanguíneo
e a quantidade de oxigênio que entra na corrente sanguínea através dos pulmões.
Nosso cérebro precisa dessas duas coisas para ficar alerta.
Por isso, nosso nível de concentração provavelmente vai baixar,
conforme nossa atividade cerebral for desacelerando.
Infelizmente, os efeitos ruins de ficar sentado não são apenas de curto prazo.
Estudos recentes descobriram que ficar sentado por muito tempo
está associado a alguns tipos de câncer e doenças cardíacas,
e pode acarretar diabetes e problemas nos rins e no fígado.
Na verdade, pesquisadores estimam que, no mundo todo,
o sedentarismo causa cerca de 9% das mortes prematuras ao ano.
São mais de 5 milhões de pessoas.
O que parece ser um hábito inofensivo
tem, na verdade, o poder de mudar nossa saúde.
Felizmente, as soluções para esta ameaça iminente são simples e intuitivas.
Não havendo outra opção a não ser se sentar,
tente ser menos desleixado e deixe sua coluna reta
e, quando não tiver de ficar colado na cadeira,
procure se movimentar mais,
talvez programando um alarme para que você se levante a cada meia hora.
Principalmente, agradeça o fato de seu corpo ser programado
para se movimentar, e não para ficar parado.
Na verdade, já que o vídeo está quase no fim,
que tal se levantar e se espreguiçar?
Presenteie seu corpo com uma caminhada.
Ele vai te agradecer mais tarde.