지금 당신은 아마 이 비디오를 보려고 앉아 있을 것입니다.
보기위해 몇분 동안 앉아 있는 것은 아마 괜찮겠죠.
하지만 더 오래 앉아 있을수록 당신의 몸은 더 방해를 받습니다.
몸은 당신이 일어나 걸을 때까지 앉아 있는 시간을 잽니다.
이상한 소리로 들리겠지요.
우리들의 몸은 앉아 있는 것을 좋아하죠, 맞죠?
그렇지만은 않습니다.
잠깐 앉아 있는 건 스트레스를 해소할 수 있게 도와주긴 하지요.
아니면 체력을 회복하든지요.
하지만 요즘 생활양식은 움직이기보다 오래 앉아 있게 합니다
그리고 우리 몸은 단지 부동의 상태만을 위해 만들어 지지 않았어요.
사실 오히려 반대입니다.
사람의 몸은 움직이기 위해 만들어졌고,
그리고 당신은 그의 증거를 몸의구조에서 볼 수 있어요.
몸 안에는 360개가 넘는 관절과
700개 정도의 쉽고 부드럽게 움직이게 해주는 골격근이 있어요.
몸의 독특한 육체적 구조는 중력의 힘을 대항하여
우리를 똑바로 설 수 있는 기능을 줍니다.
우리 피의 혈액순환은 움직이는 것에 달려있습니다.
우리들의 신경 세포는 활동에서 이익을 얻고
우리의 피부는 탄력적, 즉 움직임에 밀착됩니다.
그래서 만약 몸의 모든 부분이 움직일 준비를 하고 있는데
당신이 안하면 무슨 일이 일어날까요?
척추의 문제부터 시작합시다.
당신의 척추는 뼈와 그 사이에 있는 연골로 이루어진 긴 구조입니다.
근육과 뼈에 밀착되어 있는 인대, 관절은 모두를 다 고정시킵니다.
흔히 앉은 자세는 굽어진 등과 구부러진 어깨,
척추에 불균등한 압력을 주는 자세이죠.
시간이 지남에 따라 이는 척추 디스크의 마모를 초래하고
특정 인대와 관절의 과다 사용을 일으켜
늘어난 근육의 염좌를 일으켜
등이 휘어지게 됩니다.
굽은 등은 앉아있는 동안 흉강을 움츠러들게 해서
숨쉴 때 폐가 팽창되는 공간을 감소시키는 것을 의미하죠.
이는 폐를 채우고 혈액으로 여과되는 산소량을
일시적으로 감소시키는 문제를 일으킵니다.
뼈 주위에는 근육, 신경, 동맥, 정맥 등이 있는데
이들은 몸의 연조직을 형성합니다.
앉아서 짓누르고 압력을 가하며 압축시키는 행동은
이런 연약한 조직들을 공격하는 것이죠.
앉아있을때 다리가 붓거나 저린 경험을 한 적이 있나요?
가장 압력이 가해지는 부위의 신경, 정맥, 동맥이 막힐 수 있어
이건이 신경의 신호 전달을 차단해 저린 감각을 일으키고
다리로 가는 혈류를 감소시켜 붓게 만듭니다.
오랫동안 앉아있는 것은 또 일시적으로 지단백질 리파아제를 비활성화시키는데
이 효소는 모세혈관 벽에 존재하여
지방을 피로 분해시키는 것으로
앉아 있으면 움직일 때 처럼 지방을 분해할 수 없습니다.
이런 모든 정체가 뇌에는 어떤 영향을 끼칠까요?
대부분의 경우, 앉아있는 동안 뇌를 사용할 것이지만
아이러니하게 앉아있는 시간의 길이는 이 목적을 달성하는데 반대로 작용하죠.
움직이지 않으면 혈류가 감소되고
폐를 통해 혈류로가는 산소량을 감소시킵니다.
뇌는 깨있기 위해 이 두 가지 모두를 필요로 하기 때문에
뇌의 활동이 감소됨에 따라
집중력도 감소할 것입니다.
불행히도 앉아있는 것의 나쁜 효과는 단기간에만 존재하는 것이 아닙니다.
최근 연구는 오랫동안 앉아있는 것이
몇몇 종류의 암과 심장병과 관련 있으며
당뇨, 신질환, 간질환도 일으킬 수 있다는 것을 밝혔죠.
사실상 연구자들은 세계적으로
비활동성이 일년에 9%의 조기 죽음을 일으킨다는 것을 밝혀냈습니다.
이는 500만명 이상이나 됩니다.
그러므로 무해해 보이는 습관이
실질적으로 우리의 건강을 변화시키는 힘을 가지고 있죠.
다행히 이런 위험의 해결책은 간단합니다.
앉아 있을 수 밖에 없을 때에는
척추를 구부정하지 말고 곧게 펴도록 하고
앉아 있어야만 할 필요가 없을 때에는 더 많이 돌아다니고
약 30분에 한번은 일어나도록 해야 합니다.
그러나 대부분, 몸은 움직이기위한 것이라는 데에 고마워 해야죠.
사실, 이게 비디오가 거의 끝나가니 즉시 일어나서 몸을 쭉 펴봅시다.
몸을 걷도록 하면 몸이 나중에 당신에게 감사할 것입니다.