おそらく あなたは席について このビデオを見ていることでしょう
数分間 座って見ているだけなら 特に問題ないでしょう
しかし座っている時間が長ければ長いほど 身体がそわそわし始めます
また立ち上がり 歩き始める瞬間を
今か今かと待っているのです
馬鹿みたいな話でしょう？
人間の身体は座るのが大好きな筈ですよね？
実はそうでもないんです
もちろん 座っているのが短時間なら ストレス解消にもなりますし
運動をした後の休憩にもなるでしょう
現在 我々の生活において 動くよりも 座っている時間の方が長くなりましたが
私たちの身体は 長い間 座ったままで いられるように作られてはいません
むしろ正反対なのです
人体の構造を調べることで
人間の身体は動くために作られていると 見て取ることができます
私たちが楽で滑らかな動きができるよう
人間の身体には 360の関節と700の骨格筋があります
このユニークな基本的構造のおかげで 重力に負けることなく
まっすぐに立つ事ができます
血液は私たちが動き回っていなければ きちんと循環することができません
動くことは神経細胞の手助けとなり
皮膚に弾力性があるのは 私たちの動きに対応するためです
もし身体の隅々まであなたが動くための 準備をして待っているのならば
動かなかった場合どうなるのでしょうか？
文字通り 問題の背骨となる部分から 説明しましょう
あなたの脊椎は細長い構造で
脊椎骨とその間にある椎間板 （軟骨でできた円板）で出来ています
骨に結合している関節､筋肉と靭帯によって
その形を維持しています
座っている姿勢で良く目にするのが 背中が曲がって 肩が落ちている状態です
この姿勢は脊椎に不均等な圧力をかけます
この背中の曲がった姿勢でいると
時間が経つにつれて 椎間板の摩耗を引き起こし
一部の靭帯と関節を酷使し
これが 正しい姿勢を作るために 伸びるべき筋肉を緊張状態にします
更に 猫背の状態でいると座っている間 胸腔を小さくします
つまり呼吸をする際に肺が拡張する スペースが小さくなるということです
問題は 肺の中に入る 酸素の量が一時的に制限され
血中に取り込まれる酸素も 少なくなるということです
人体の軟組織は骨格の周りにある 筋肉と神経
そして動脈と静脈で 形成されています
座るという行動は これらの繊細な組織を押しつぶし
圧力を与え 圧迫しているのです
座っている時 手足がしびれたり むくんだりはしませんか？
最も圧迫される部位では
神経､動脈や静脈がつまり 神経信号の妨げとなり
それがしびれとなって現れ
手足の血流が低下することで むくんでしまうのです
長時間座っていると毛細血管壁にある
リポタンパクリパーゼが 一時的に非活性化します
これは血中の脂肪を分解する酵素です
そのため座っている時は 動いている時より 脂肪を燃焼しにくくなるわけです
この鬱血状態は脳にどのような影響を 及ぼすのでしょうか？
ほとんどの場合 皆さんは脳を使うために 座っているのだと思います
皮肉なことに長時間座ることは 脳を使うことの妨げになっているのです
座っていることで血液の循環が悪くなり
肺から血中に取り込まれる酸素の量が 少なくなります
脳が機敏に活動するためには そのどちらも欠かすことはできず
脳活動が低下することで
注意力も散漫になります
残念ながら座ることによる悪影響は 短期間に留まりません
最近の研究によると 長時間座っていることは
一部のガンや心臓病と関連しており
糖尿病､肝臓や腎臓の疾患を 引き起こす可能性もあります
実際 研究者は世界中で起こった早死にのうち
年間 約９％が運動不足によるものとしています
つまり５百万人以上です
無害に思える習慣が
こんなにも健康に影響を与えているんですね
幸運なことに このますます高まる脅威を 解決する方法はシンプルで直観的なものです
どうしても座っていなければならないなら
猫背にならず 背筋を伸ばしてみましょう
もし席についている必要がないのなら
もっと動き回るよう心がけましょう
30分に一回は立ち上がるよう リマインダーを設定してみては
人間の身体は静止するためではなく 運動するためにあると理解しましょう
もう少しでこのビデオが終わりますので 立ち上がって伸びをしてみて下さい
ご褒美に身体を動かしてあげましょう
後に感謝してくれるはずですから