अभी, आप शायद इस वीडियो को देखने के लिए बैठे हैं
और इसे देखने के लिए कुछ मिनटों तक बैठे रहना शायद ठीक है।
लेकिन आप जितनी देर रुकेंगे, आपका शरीर उतना ही उत्तेजित होता जाएगा।
जब तक आप फिर से खड़े होकर टहलने नहीं जाते, तब तक यह उन पलों
को गिनता रहता है।
यह हास्यास्पद लग सकता है।
हमारे शरीर को बैठना अच्छा लगता है, है ना?
सच में नहीं।
निश्चित रूप से, थोड़े समय के लिए बैठने से हमें तनाव से उबरने
या व्यायाम से उबरने में मदद मिल सकती है।
लेकिन आजकल, हमारी जीवन शैली हमें घूमने से कहीं अधिक बैठने के लिए मजबूर करती है,
और हमारे शरीर ऐसे गतिहीन अस्तित्व के लिए बिल्कुल नहीं बने हैं।
असल में, सच इसके ठीक विपरीत है।
मानव शरीर को हिलने-डुलने के लिए बनाया गया है,
और जिस तरह से यह संरचित है, आप इसका प्रमाण देख सकते हैं.
हमारे अंदर 360 से अधिक जोड़ हैं, और लगभग 700 कंकाल की मांसपेशियां हैं
जो आसान, तरल गति को सक्षम बनाती हैं।
शरीर की अनोखी शारीरिक संरचना हमें गुरुत्वाकर्षण के खिंचाव के
खिलाफ सीधे खड़े होने की क्षमता देती है।
हमारा रक्त ठीक से संचार करने में सक्षम
होने के लिए हमारे चारों ओर घूमने पर निर्भर करता है।
हमारी तंत्रिका कोशिकाओं को हिलने-डुलने से फायदा होता है,
और हमारी त्वचा लोचदार होती है, जिसका अर्थ है कि यह हमारी गतियो के अनुसार ढल जाती है।
तो अगर शरीर का हर इंच तैयार है और आपके हिलने-डुलने का इंतजार कर रहा है,
तो जब आप ऐसा नहीं करते हैं तो क्या होता है?
चलिए, समस्या की रीढ़ से शुरू करते हैं, शाब्दिक रूप से।
आपकी रीढ़ हड्डियों और कार्टिलेज डिस्क
से बनी एक लंबी संरचना है जो उनके बीच बैठती है।
जोड़, मांसपेशियां और स्नायुबंधन जो हड्डियों से जुड़े होते हैं,
इन सभी को एक साथ रखते हैं।
बैठने का एक सामान्य तरीका यह है कि पीठ मुड़ी हुई हो और कंधे झुके हुए हों,
एक ऐसी स्थिति जो आपकी रीढ़ पर असमान दबाव डालती है।
समय के साथ, यह आपकी रीढ़ की हड्डी में टूट-फूट का कारण बनता है,
कुछ स्नायुबंधन और जोड़ घिस जाते हैं,
और आपकी पीठ की घुमावदार स्थिति को समायोजित
करने के लिए खिंचाव वाली मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है।
जब आप बैठते है तो यह कूबड़ वाली आकृति आपकी छाती की गुहा को भी सिकोड़ देती है, जिसका
अर्थ है कि जब आप सांस लेते हैं तो आपके फेफड़ों में फैलने के लिए जगह कम होती है।
यह एक समस्या है क्योंकि यह आपके फेफड़ों को भरने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को
अस्थायी रूप से सीमित कर देती है और आपके रक्त में फ़िल्टर हो जाती है।
कंकाल के चारों ओर मांसपेशियां, तंत्रिकाएं, धमनियां और नसें होती हैं
जो शरीर की कोमल ऊतक परतों का निर्माण करती हैं।
बैठने की क्रिया ही स्क्वैश करती है, दबाव डालती है और संकुचित हो जाती है,
और इन अधिक नाज़ुक ऊतकों को वास्तव में चोट लगती है।
क्या आपने कभी बैठने पर अपने अंगों में सुन्नता और सूजन का अनुभव किया है?
उन क्षेत्रों में जो सबसे अधिक
संकुचित होते हैं, आपकी नसें, धमनियां और नसें अवरुद्ध हो सकती हैं,
जिससे तंत्रिका संकेत सीमित हो जाते हैं, जिससे सुन्न हो जाता है,
और आपके अंगों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे वे सूज जाते हैं।
लंबे समय तक बैठे रहने से लिपोप्रोटीन लाइपेस भी अस्थायी रूप से निष्क्रिय हो
जाता है, जो रक्त केशिकाओं की दीवारों में एक विशेष एंजाइम है
जो रक्त में वसा को तोड़ता है, इसलिए जब आप बैठते हैं,
तो जब आप बैठते हैं, तो जब आप घूमते हैं, तो आप वसा को लगभग नहीं जलाते हैं।
इस सारे ठहराव का मस्तिष्क पर क्या प्रभाव पड़ता है?
ज़्यादातर समय, आप शायद अपने दिमाग का इस्तेमाल करने के लिए बैठते हैं, लेकिन
विडंबना यह है कि लंबे समय तक बैठे रहना वास्तव में इस लक्ष्य के विपरीत होता है।
स्थिर रहने से रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और आपके फेफड़ों
के माध्यम से आपके रक्त प्रवाह में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है।
आपके मस्तिष्क को इन दोनों चीजों को सतर्क रहने की आवश्यकता होती है,
इसलिए जैसे-जैसे आपकी मस्तिष्क की गतिविधि धीमी होती है, आपके एकाग्रता के स्तर में
गिरावट आने की संभावना है।
दुर्भाग्य से, बैठने के बुरे प्रभाव केवल अल्पावधि में ही नहीं होते हैं।
हाल के अध्ययनों में पाया गया
है कि लंबे समय तक बैठे रहने का संबंध कुछ प्रकार के कैंसर और हृदय रोग से है
और इससे मधुमेह, किडनी और लीवर की समस्याएं हो सकती हैं।
वास्तव में, शोधकर्ताओं ने यह पता लगाया है कि, दुनिया भर में,
निष्क्रियता के कारण साल में लगभग 9% समय से पहले होने वाली मौतें होती हैं।
यानी 5 मिलियन से अधिक लोग।
तो ऐसा लगता है कि ऐसी हानिरहित आदत
वास्तव में हमारे स्वास्थ्य को बदलने की शक्ति रखती है।
लेकिन सौभाग्य से, इस बढ़ते खतरे का समाधान सरल और सहज है।
जब आपके पास बैठने के अलावा
कोई विकल्प न हो, तो स्पाइन को सीधा करने की कोशिश करें,
और जब आपको अपनी सीट पर बैठने की ज़रूरत न हो,
तो बहुत अधिक घूमने का लक्ष्य रखें,
शायद हर आधे घंटे में उठने के लिए खुद को एक रिमाइंडर सेट करके।
लेकिन ज़्यादातर, बस इस बात का ध्यान रखे कि शरीर गति के लिए बने हैं,
स्थिरता के लिए नहीं।
असल में, चूंकि वीडियो लगभग ख़त्म हो चुका है, तो क्यों न अभी खड़े होकर स्ट्रेच करे?
टहलने के लिए अपने शरीर का इलाज करें।
यह आपको बाद में धन्यवाद देगा।