ממש עכשיו, אתם כנראה יושבים כדי לצפות בסרטון הזה
ולהשאר ישובים כמה דקות כדי לצפות בו זה כנראה בסדר.
אבל ככל שתשבו יותר, הגוף שלכם יהיה יותר מוטרד.
הוא יושב שם וסופר את הרגעים עד שתעמדו שוב
ותיקחו אותו להליכה.
זה אולי נשמע מגוכח.
הגוף שלנו אוהב לשבת, נכון?
לא ממש.
כמובן, לשבת לכמה רגעים יכול לעזור לנו להתאושש מלחץ
או להתרענן מפעילות גופנית.
אבל כיום, אורח החיים שלנו גורם לנו לשבת הרבה יותר משאנחנו נעים,
והגוף שלנו פשוט לא בנוי לקיום כזה שנעשה בישיבה.
למעשה, ממש ההפך נכון.
הגוף האנושי בנוי לתנועה,
ואתם יכולים לראות עדות לזה בדרך בה אנחנו בנויים.
בתוכנו יש יותר מ 360 מפרקים, ובערך 700 שרירים שלדיים
שמאפשרים תנועה קלה ושותפת.
המבנה הפיזיולוגי היחודי של הגוף נותן לנו את היכולת לעמוד זקופים
מול כוח הכבידה.
הדם שלנו תלו בתנועה שלנו כדי לזרום היטב.
העצבים שלנו מרוויחים מתנועה,
והעור שלנו אלסטי, מה שאומר שהוא מתאים את עצמו לתנועות שלנו.
אז אם כל סנטימטר של הגוף מוכן ומחכה לכם שתנועו,
מה קורה כשאתם לא?
בואו נתחיל עם עמוד השדרה של הבעיה, מילולית.
עמוד השדרה שלכם הוא מבנה ארוך
עשוי עצמות ודיסקי הסחוס שיושבים בינהם.
מפרקים, שרירים ורצועות שמחוברים לעצמות
מחזיקים את הכל יחד.
דרך נפוצה לשבת היא עם גב מכופף וכתפיים שמוטות,
תנוחה שמפעילה לחץ לא שווה על עמוד השדרה שלכם.
במשך הזמן, זה גורם לשחיקה וקריעה בדיסקים בעמוד השדרה שלכם,
מאמצים רצועות מפרקים מסויימים,
ומפעילה לחץ על שרירים שנמתחים
כדי לפצות על התנוחה המקומרת של הגב.
התנוחה השפופה הזו גם מכווצת את בית החזה בעודכם יושבים,
מה שאומר שלריאות שלכם יש פחות מקום להתרחב כשאתם נושמים.
זו בעיה מפני שזה מגביל זמנית את כמות החמצן
שממלא את הראות ומועבר לדם שלכם.
מסביב לשלד יש את השרירים, העצבים, העורקים והורידים
שיוצרים את שכבת הרקמות הרכות של הגוף.
הפעולה עצמה של ישיבה מועכת, לוחצת ודוחסת,
והרקמות היותר עדינות האלה באמת מרגישות את הלחץ.
האם אי פעם הרגשתם חוסר תחושה והתנפחות ברגליים כשאתם יושבים?
באזורים הכי דחוסים,
העצבים שלכם, העורקים והורידים יכולים להחסם,
מה שמגביל תקשורת של העצבים, וגורם לחוסר תחושה,
ומגביל את זרימת הדם ברגליים, מה שגורם להם להתנפח,
ישיבה לתקופה ממושכת גם מכבה זמנית את ליפופרוטאין הליפאז,
אנזים מיוחד בדפנות הנימים
ששובר שומנים בדם,
אז כשאתם יושבים, אתם לא שורפים שומן טוב כמו כשאתם זזים.
אילו השפעות יש לחוסר התנועה על המוח?
רוב הזמן, אתם כנראה יושבים כדי להשתמש במוח,
אבל באופן אירוני, תקופות ישיבה ארוכות למעשה פועלות בניגוד למטרה הזו.
להיות נייח מפחית את זרימת הדם
וכמות החמצן שנכנסת לזרם הדם שלכם דרך הראות.
המוח שלכם דורש את שני הדברים כדי להשאר עירני,
אז רמות הריכוז שלכם כנראה ירדו
כשפעילות המוח שלכם תאט.
למרבה הצער, ההשפעות השליליות של ישיבה לא קיימות רק בטווח הקצר.
מחקרים עדכניים מצאו שישיבה לתקופות ארוכות
מקושרת לכמה סוגים של סרטן ומחלות לב
ויכולה לתרום לסוכרת, ובעיות כליות וכבד.
למעשה, חוקרים גילו, שבעולם,
חוסר פעילות גורמת לבערך 9% מהמיתות לפני הזמן כל שנה.
זה יותר מ 5 מליון אנשים.
אז למה שנראה כמו מנהג לא מזיק
למעשה יש את הכוח לשנות את הבריאות שלנו.
אבל למרבה המזל, הפיתרון לאיום הגדל הזה הוא פשוט ואינטואיטיבי.
כשאין לכם ברירה אלא לשבת,
נסו להחליף את השפיפות בעמוד שידרה ישר,
וכשאתם לא חייבים להיות קשורים לכיסא,
נסו לנוע ככל האפשר,
אולי על ידי כיוון תזכורת לעצמכם לקום כל חצי שעה.
אבל הכי חשוב, פשוט תבינו שהגוף שלכם בנוי לתנועה, לא לחוסר תזוזה.
למעשה, מאחר והסרטון כמעט הסתיים, למה שלא תקומו ותמתחו ממש עכשיו?
פנקו את הגוף שלכם בהליכה.
הוא יודה לכם מאוחר יותר.