Právě teď zřejmě sedíte, abyste mohli sledovat toto video.
A když sedíte pár minut, tak je to víceméně v pořádku.
Ale čím déle zůstáváte sedět, tím neklidnější bude Vaše tělo.
Tělo sedí a odpočítává chvíle, kdy opět vstanete
a vezmete ho na procházku.
Může to znít absurdně.
Naše těla přece milují sezení, ne?
Ne tak úplně.
Krátkodobé sezení nám samozřejmě pomůže ulevit od stresu
nebo nabrat síly po cvičení.
Ale dnes nás náš životní styl nutí sedět mnohem více než se pohybovat,
a naše těla prostě nejsou stavěna na takový sedavý život.
Ve skutečnosti je opak pravdou.
Lidské tělo je stavěno pro pohyb.
Důkaz můžete vidět na způsobu, jakým je členěno.
Uvnitř nás je přes 360 kloubů a asi 700 kosterních svalů,
které umožňují lehký, plynulý pohyb.
Jedinečná fyzická stavba těla nám umožňuje stát vzpřímeně
navzdory zemské gravitaci.
Naše krev je závislá na našem pohybu, aby mohla řádně cirkulovat.
Naše nervové buňky těží z pohybu
a naše kůže je elastická, takže se pohybu přizpůsobí.
Pokud je tedy každý centimetr vašeho těla připraven na pohyb,
co se stane, když ho odmítnete?
Můžeme začít s oporou Vašeho těla.
Páteř je dlouhá struktura
složená z kostí a meziobratlových plotének, kterými jsou proloženy.
Klouby, svaly a vazy, které jsou připojeny ke kostem,
drží vše pohromadě.
Běžný způsob sezení je s ohnutými zády a shrbenými rameny,
tedy pozice, která nerovnoměrně zatěžuje páteř.
Ta postupem času způsobuje opotřebení a trhliny v ploténkách,
zatěžuje určité vazy a klouby,
a namáhá svaly, které se napínají,
aby se přizpůsobily Vašim shrbeným zádům.
Taková skrčená poloha také stlačuje Vaši hrudní dutinu,
kvůli čemuž mají plíce méně prostoru se pořádně nadechnout.
To je problém, protože se tak dočasně omezuje množství kyslíku,
který naplňuje plíce a proniká do krve.
Okolo kostry jsou svaly, nervy, tepny a žíly,
které vytváří vrstvy měkké tkáně Vašeho těla.
Samotné sezení mačká, stlačuje a svírá,
čímž trpí nejvíce tyto křehké tkáně.
Zažili jste někdy při sezení necitlivost a otoky v končetinách?
V oblastech, které jsou nejvíce stlačovány,
se můžou zablokovat nervy, tepny a žíly,
což omezuje nervové signály a způsobuje necitlivost,
a snižuje průchod krve v končetinách, čímž se vytváří otoky.
Dlouhodobé sezení dočasně deaktivuje lipoproteinové lipázy,
speciální enzymy ve stěnách krevních kapilár,
které v krvi rozkládají tuky,
takže když sedíte, spalujete tuk mnohem hůř, než když se hýbete.
A jaký účinek má tato stagnace na mozek?
Většinou se posadíte, když chcete používat mozek,
ale ironicky dlouhodobé sezení je v rozporu s Vaším cílem.
Nečinnost omezuje průchod krve
a množství kyslíku, který plícemi vstupuje do krevního oběhu.
Váš mozek potřebuje obojí, aby zůstal pozorný,
takže vaše pozornost nejspíše poklesne,
pokud se zpomalí mozková aktivita.
Bohužel škodlivé účinky sezení nejsou jen krátkodobé.
Nedávné studie prokázaly, že dlouhodobé sezení
je spojeno s některými typy rakoviny a srdečních onemocnění,
a může přispět k cukrovce a problémům s ledvinami a játry.
Vědci také zjistili, že na celém světě
způsobuje nečinnost přes 9 % předčasných úmrtí ročně.
To je přes 5 milionů lidí.
Co se zprvu zdálo jako neškodný zvyk
může skutečně změnit naše zdraví.
Naštěstí je řešení této narůstající hrozby jednoduché a intuitivní.
Pokud už musíte sedět,
zkuste místo hrbení sedět s rovnou páteří,
a pokud nemusíte být připoutáni k židli,
tak se zkuste více pohybovat.
Třeba si nastavte upomínku, abyste vstali každou půlhodinu.
Ale především si uvědomte, že tělo je stavěno pro pohyb, ne pro nečinnost.
Když už toto video téměř končí, proč se právě teď neprotáhnout?
Dopřejte tělu procházku.
Poděkuje Vám později.