من المرجح أنك تشاهد هذا الفيديو وأنت جالس
وبقاءك جالسًا بضع دقائق لمشاهدته هو أمر لا بأس منه
وكلما أطلت البقاء كلما أصبح جسدك أكثر اهتياجًا
ينتظرك جسدك بفارغ الصبر حتى تقف مجددًا
وتحمله ليسير قليلًا
ربما يبدو الأمر مدعاة للسخرية
هل يفضّل جسدنا الجلوس؟
هذا ليس حقيقة
بالطبع إن الجلوس لمدة وجيزة يساعدنا على التعافي من الضغوط
أو التقاط أنفاسنا من التمارين
لكن في الوقت الحاضر تجبرنا أنماط حياتنا على الجلوس أكثر من الحركة بكثير
لم تبنى أجسادنا من أجل هذه الحياة الكسولة
في حقيقة الأمر إن العكس هو الصحيح
بني جسم الإنسان من أجل أن يتحرك
ويمكنك مشاهدة أدلة هذه الحقيقة من خلال بنية الجسم البشري
في داخلنا أكثر من 360 مفصل وحوالي 700 عضلة هيكلية
والتي تمكننا من الحركة بسهولة وسلاسة
تمنحنا بنية جسدنا الفيزيائية الاستثنائية القدرة على الوقوف باستقامة
مقابل قوة الجاذبية
يعتمد دمنا على حركتنا من أجل أن يستمرّ في دورته
وتستفيد خلايانا العصبية من الحركة
وجلدنا مرن، بمعنى أنه يتقولب بحسب حركتنا
لذلك فإذا كان كل إنش من الجسد جاهز وينتظرك للتحرك
ماذا يحدث عندما لا تتحرك؟
لنبدأ من حيث العمود الفقري للمشكلة حرفيًّا
عمودك الفقري هو بناء طويل
مصنوع من العظام وأقراص الغضاريف التي تتموضع بينهم
وتقوم المفاصل والعضلات والأربطة المرتبطة مع العظام
تمسكها جميعًا
وتتمثل الطريقة الشائعة بالجلوس بظهر منحني وكتفين متراجعين
وضعية تخلق ضغطًا غير متساو على العمود الفقري
ومع مرور الوقت يسبب ذلك تآكل وتلف الأقراص الغضروفية
مسببة الإعياء لبعض الأربطة والمفاصل
وتسبب توترًا للعضلات، التي بدورها تتمدد
لتستوعب وضعية ظهرك المنحني
يؤدي هذا الشكل المنحني إلى انكماش التجويف الصدري أثناء الجلوس
مما يعني أنه بات للرئتين مساحة أقل للتمدد أثناء التنفس
وهذه مشكلة لأنها تحدّ من كمية الأكسجين بشكل مؤقت
الأكسجين الذي يملأ الرئتين وينقّي الدم
تقع العضلات والأعصاب والشرايين والأوردة حول الهيكل العظمي
كلها تشكّل طبقات النسيج الطري لأجسادنا
ويسحق فعل الجلوس بحد ذاته ويسدّ ويضغط
وتتحمل هذه الأنسجة الحساسة العبء حقًا
هل تعرضت للخدر والتورم في الأطراف عند الجلوس
في مناطق هي الأكثر انضغاطًا
أعصابكم وشرايينكم وأوردتكم من الممكن أن تنسدّ
الأمر الذي يحد من الإشارات العصبية مما يسبب الخدر
ويخفّض من تدفق الدم في الأطراف مسببًا تورّمهم
يعطّل الجلوس لفترات طويلة مؤقتا البروتين الدهني الليباز
إنزيم خاص في جدران الشعيرات الدموية
والذي يفتّت الدهون في الدم
لذلك عند أنتم لا تحرقون الدهون بمقدار ما تفعلون أثناء الحركة
ما هو تأثير هذا الركود على الدماغ؟
في أغلب الأحيان، من المرجّح أنك تجلس لتستخدم دماغك
ولكن من المفارقات، الفترات الطويلة من الجلوس في الواقع تتعارض مع هذا الهدف
بقاؤك ثابتًا يقلل من تدفق الدم
وكمية الأوكسجين التي تدخل مجرى الدم من خلال الرئتين
يحتاج الدماغ كلا الشيئين ليبقى متأهبًا
لذلك فإن مستويات التركيز سوف تتراجع على الأرجح
بينما يتباطأ نشاط الدماغ
وللأسف فإن الآثار السيئة للجلوس ليست فقط على المدى القصير
أظهرت الدراسات الحديثة بأن الجلوس لفترات طويلة
مرتبط ببعض أنواع السراطانات وأمراض القلب
ويمكن أن تساهم في مرض السكري والكلي ومشاكل في الكبد
في الواقع يبين الباحثون في أنحاء العالم
أن الخمول يسبب حوالي 9٪ من الوفيات المبكرة سنويًا
وهذا يفوق خمسة ملايين شخص
إذًا العادة التي تبدو غير مؤذية على الاطلاق
لديها القوة في الحقيقة على تغيير صحتنا
لكن لحسن الحظ، فإن الحلول لهذا التهديد المتصاعد بسيطة وبديهية
عندما لا يكون أمامك خيار إلا الجلوس
حاول تصحيح تحدّب عمودك الفقري إلى الوضع المستقيم
وعندما لا يتوجب عليك التقيَد بالمقعد
اعمل جاهدًا على التحرك أكثر
ربما بضبط منبَه يذكرك بأن تنهض كل نصف ساعة
ولكن في الغالب فقط ضعوا في اعتباركم أن أجسامنا خلقت لتتحرك وليس لتبقى ساكنة
في الواقع وبما أننا قاربنا على الانتهاء لماذا لا نقف ونتمدّد الآن؟
عالج جسدك بالمشي
وسيشكركم لاحقًا