گرِگ‫ گیج:چه کسی نمی‌خواهد امتحان‬ ‫جغرافی را عالی دهد
‫همه مکا‌‌ن‌ها در کشورهای روی نقشه‬ را به یاد آورد‬
‫یا از شرمساری به یاد نیاوردنِ ناگهانی اسم‬ ‫شخصی که
مقابلش ایستاده اجتناب کند‬.
‫ثابت شده است که مغز هم مانند سایر ماهیچه‌های بدن‬
توانایی قوی‌تر شدن و ارتقا دارد‬.
‫اما به جای تمرین با فلش کارت‌ها‬
ممکن است راه جالبی وجود داشته باشد
تا بتوانیم هنگام خواب حافظه خود را تقویت کنیم.
[عصب‌شناسی را خودت انجام بده] (موسیقی)
چرا ما می‌خوابیم؟
‫این سوال از نخستین روزهای متمدن شدن مطرح است.‬
در حالی که ممکن است پاسخ دقیق را ندانیم،
تعدادی نظریه واقعا خوب درباره علت نیاز ما به آن وجود دارد.
خواب زمانی است که مغز حافظه کوتاه مدت
تجربه شده طی روز را به حافظه بلندمدت منتقل می‌کند.
این فرآیند تثبیت حافظه نامیده می‌شود،
این نظریه تثبیت حافظه است که دانشمندان را به این فکر می‌اندازد
که آیا می‌شود برخی خاطرات را نسبت به سایرین تقویت کنیم.
اخیراً مقاله‌ای در مجله «علم»
از کن پالر و همکارانش در نورث‌وسترن منتشر شده است
که احتمال درستی این فرضیه را نشان می‌دهد،
این امر ما را کنجکاو کرد.
‫جود شخصا بر روی این موضوع کار می‌کند‬
تا ببیند آیا می‌توان حافظه را در خواب با استفاده از صدا بهبود بخشیم.
خوب جود چطور آزمایش تقویت حافظه به هنگام خواب را انجام می‌دهی؟‬
‫جود ماری: ما به یک فرد داوطلب نیاز داریم.
‫[گام اول: بازی کردن]‬
‫ما یک بازی تمرین حافظه نصب شده بر روی یک آیپد داریم
و از داوطلب می‌خواهیم که بازی کند
‫و تصاویر و جاهای ظاهر شده در صفحه را به خاطر بسپارد‬
گ.گ: ‫مانند بازی حافظه است که در کودکی انجام می‌دادید،
‫کدام تصویر کجا قرار دارد‬.
به هر تصویر صدایی اضافه کردیم که نمایانگر آن تصویر بود‬
پس مثلا وقتی شما تصویر خودرویی را می‌بینید‬
‫صدای موتور خودرو را می‌شنوید‬.
‫(روشن شدن موتور ماشین)‬
گ.گ: درست قبل از اینکه بخوابی، می‌خواهیم آزمایشت کنیم.
می‌خواهیم ببینیم چقدر خوب مکان تصاویر را به یاد می‌آوری.
هر بار که تصویر را می‌بینی، صدایش را می‌شنوی.
اکنون زمان آزمایش فرا می‌رسد.
شما چرت می‌زنید‬.
‫[گام دوم: چُرت زدن]‬
در حالی که خواب هستید، ما فعالیت مغزی شما را ضبط می‌کنیم.
ج.م: سپس منتظر می‌مانیم تا وارد مرحله‌ای به نام خواب موج‌آهسته شوند،
که عمیق‌ترین مرحله خواب است و به راحتی نمی‌توان از آن بیدار شد.
گ.گ: ‫بسیار خوب، صبر کن.‬
اینجا اطلاعاتی درباره خواب آمده
چهار مرحله وجود دارد: ما مراحل سبک‌تری از خواب و REM داریم،
اما چیزی که به آن علاقه داریم خواب موج آهسته است.
نام خود را از سیگنال‌های الکتریکی
به نام امواج دلتا گرفته است که از مغز ضبط می‌کنیم.
این بخشی از خواب است که دانشمندان معتقدند
که تثبیت حافظه می‌تواند اتفاق بیفتد.
در این دوره از خواب عمیق،
قرار است کاری انجام دهیم که شما از آن خبر ندارید.
ج.م: اینجا جاییست که قسمت فریب‌آمیز راه می‌رسد و ما نشانه‌ها را پخش می‌کنیم.
‫(روشن شدن موتور ماشین)‬‫
گ.گ: آیا همه صداها را پخش می‌کنید؟
ج.م: نه. فقط نیمی از آنها را پخش می‌کنیم تا ببینیم تفاوتی وجود دارد یا خیر.
گ.گ: پس فرضیه شما این است که‬
درباره صداهایی که هنگام خواب به آن گوش می‌دادند،
هنگام بیداری بهتر عمل خواهند کرد.
ج.م: بله، دقیقا.
گ.گ: وقتی از خواب بیدار می‌شوید و دوباره بازی می‌کنید،
بهتر از قبل از چرت زدن انجامش می‌دهید یا بدتر؟
چیزی که ما دریافتیم این است که
اگر در طول خواب برای شما صدایی پخش کنیم،
مثلاً یک ماشین --
وقتی دوباره از خواب بیدار شدید
موقعیت ماشین را به خاطر خواهید آورد.
اما اگر در طول خواب برای شما صدایی پخش نکردیم،
مثلاً یک گیتار،
کمتر احتمال دارد که در حالت بیداری آن گیتار را به خاطر بیاورید.
‫چیزهایی که صدای آنها پخش می‌شد بهتر از آنهایی که پخش نشدند
به یاد آورده می‌شدند،
هرچند شنیدن آن صداها را به خاطر نمی‌آورند؟
ج.م: بله، از آنها می‌پرسیم.
گ.گ: می‌دانیم که خواب هستند، نمی‌شنوند، بیدار شده
و درباره صداهایی که پخش نکردید، بهتر عمل می‌کنند.
گ.گ: محشر است.
ج.م: مثل شعبده‌بازیست.
گ.گ:جود این آزمایش را روی ۱۲ نفر انجام داد و نتایج قابل توجه بود.
اینطور نیست که چیزها را بهتر به خاطر بسپارید؛ بلکه شما کمتر فراموش می‌کنید.
وقتی اولین بار شنیدم که می‌توان در آزمایش حافظه فقط با پخش صداها
در هنگام خواب بهتر عمل کرد، بسیار مشکوک بودم.
اما این آزمایش‌ها را تکرار کردیم.
حقایق و خاطراتی که در طول روز جمع‌آوری می‌کنیم، بسیار ناپایدار هستند
و به راحتی فراموش می‌شوند.
اما با فعال کردن مجدد آنها طی خواب، حتی بدون اینکه آگاه باشیم،
به نظر می‌رسد که می‌شود آنها را پایدارتر و کمتر مستعد فراموشی کنیم.
‫واقعا باورنکردنی است.‬
مغز ما حتی زمانی که فعال نیستیم همچنان فعال است.
پس اگر شما هم مثل من کمی فراموشکار هستید،
شاید راه‌حل یک هدفون و کاناپه نرم باشد.