Çfarë nëse ju them juve , se ishte diçka që ju mund ta bënit tani
që do të ishte i menjëhershëm , përfitimi pozitiv për trurin tuaj .
Duke përfshirë disponimin dhe fokusin tuaj?
Dhe cfarë nese ju them juve se gjëja e njëjtë mund të zgjasë për shumë kohë
dhe do ta mbroj trurin tuaj nga gjendjet e ndryshme
si depresioni , sëmundja e Alzheimer-it ose çmenduria .
Do ta bënit ju këtë ?
Po!
Une jam duke folur rreth efekteve të jashtëzakonshme të aktivitetit fizik.
Thjeshtë duke lëvizur trupin tuaj,
të menjëhershme, të qëndrueshme dhe përfitime mbrojtëse për trurin tuaj
Dhe kjo mund të zgjasë për tërë pjesën e mbetur të jetës suaj.
Kështu që , ajo cfare dua të bej sot është të ju tregoj juve një histori
rreth asaj si unë kam përdor njohuritë e mia të thella për neuroshkencë ,
si profesoreshë e neuroshkencës,
që në thelb kam bërë një eksperiment në veten time
në të cilin unë kam zbuluar shkencën themelore
pse ushtrimi është gjëja më transformuese
që ti mund të bësh për trurin tuaj sot.
Tani , si një neuroshkencëtare , unë e di se truri jonë,
që është një gjë në kokën tonë tani,
është struktura më komplekse e njohur për njerëzimin.
Por, është një gjë për të folur për trurin,
dhe një tjetër për ta parë atë.
Pra ja këtu është një tru i vërtetë i ruajtur i njeriut.
edhe do të ilustroj dy zonat kyçe për të cilat do të iu flasë sot.
E para është korteksi prefrontal, menjëherë prapa ballit,
që luan rol në vendimarrje, përqendrim, vëmendje dhe në personalitetin tuaj.
Zona e dytë kyçe është e lokalizuar në lobin temporal, që tregohet këtu.
Kemi lobin e djathtë dhe të majtë të zonës temporale
dhe thellë në lobin temporal është struktura kyçe
kyçe për aftësite tuaja
për t'i formësuar dhe për t'i mbajtur në memorien afatgjate, faktet dhe ngjarjet.
Dhe kjo strukturë është hipokampusi.
Kështu, gjithmonë kam qenë e magjepsur nga roli i hipokampusit.
Si është e mundur që një ngjarje të zgjatë vetëm një moment,
si thuash, puthja juaj e parë,
ose momenti kur fëmija juaj i parë ishte lindur,
mund të formojne kujtime që ndryshojnë trurin tuaj,
dhe mund të zgjasin një jetë të tërë?
Kjo, është ajo që dua t'a kuptojë.
Doja të filloja të inçizoja aktivitetin e qelizave individuale të trurit
në hipokampus
se si tek ne subjektet formohen kujtime të reja
Dhe në thelb me e provu që me i deshifru shperthimet e vogla të aktivitetit
elektrik, si neuronet komunikojnë me njëra-tjetrën,
si këto shperthime të vogla na mundësojnë për me formu kujtime të reja .
Por, disa vjet më vonë, unë bëra diçka të pazakontë në shkencë.
Si profesoresh e neuroshkencës,
Vendosa që me e ndërru komplet programin tim hulumtues.
Sepse unë hasa në diçka që ishte e mrekullueshme,
në një fuqi që ndryshon shumë jetë
dhe vendosa ta studioj atë.
Unë zbulova dhe përjetova efektet e ushtrimeve në ndryshim të trurit.
Dhe e bëra këtë në një mënyre krejtësisht të habitshme.
Në fakt isha në kulmin e gjithë punës rreth kujtesës që po e bëja,
të dhënat po hidheshin,
Une po bëhësha e njohur në fushen time për punën time rreth memories
Ishte diçka e mrekullueshme. Ishte, shkencore.
Por, kur nxora kokën jashtë derës së laboratorit
Vërejta diçka.
Unë nuk kisha jetë shoqërore.
Unë shpenzova shumë kohë në këto qeliza nervore
në një dhomë të errët, e vetme.
(të qeshura)
Unë nuk lëviza trupin time fare.
Une kisha shtuar 11.3 kg.
Dhe me mori shumë vite për ta realizuar,
une isha e mjerë.
Dhe nuk doja të isha e tillë.
Dhe isha në një udhëtim me anije e vetme, pasi nuk kisha shoqeri.
Dhe u ktheva prapë.
(të qeshura)
mendova, "Oh Zot, unë isha, personi me i dobët në këtë udhëtim".
Dhe u ktheva me një mision
dhe thashë: "Unë kurrë nuk do të ndihem përsëri si një person i dobët
në një udhëtim me anije përgjatë lumit.
Dhe kjo më bëri që të shkoj në palestër.
Dhe u fokusova në tipin A të personalitetit
dhe shkova në të gjitha ushtrimet që i kisha në palestër
Provova gjithçka.
isha në kikboks, vallëzim, joga, bëja ecje.
dhe fillimisht ishte shumë e vëshirë.
Por, vërejta që pas ushtrimeve që më djersitnin shumë,
Kam pasur ngritje të madhe të disponimit dhe energjisë.
Dhe kjo më ka shty që me e vazhdu palestrën.
Fillova të ndjehem më e fuqishme.
Fillova, të ndihem më mirë, unë tashmë i kisha humbur 11 kg.
Dhe tani, pas një përparimi të shpejtë për një vit e gjysëm në këtë program
ushtrimesh vërejta diçka që me të vërtetë me bëri të ulem dhe t'i kushtoj vemendje.
Unë isha e ulur në tryezën time, duke shkruar një bursë kërkimore,
dhe një mendim me përshkoj mendjen
dhe nuk e kishte përshkuar kurrë mendjen time më parë.
Dhe ky mendim ishte,
"Gee, shkrimi i burses po shkon mirë sot".
Dhe të gjithë shkencëtarët
(të qeshura)
po, të gjithë shkencëtarët qeshnin sa herë e thoja atë
sepse shkrimi i bursës kurrë nuk me shkon mirë
Ishte shumë e vështirë: isha gjithmonë duke i tërhek flokët,
duke u munduar të dal me atë ide fituese milionëshe.
Por, e kuptova shkrimi i bursës po shkonte mirë,
sepse isha në gjendje të përqendrohem dhe të mbaj vemendjen time
për më gjatë se sa mund ta bëja më parë.
Dhe memoria ime afatgjate që u mundova ta studioj në laboratorin tim
dukej që ishte tash e përmirësuar tek unë.
Dhe kjo ishte arsyeja që i organizova bashkë ushtrimet.
Ndoshta gjithë ato ushtrime që i përfshiva dhe i shtova në jetën time
po ndryshonin trurin tim.
Ndoshta po eksperimentoja me veten time, pa dijenin time.
Pra, si një neuroshkencëtare kurioze,
hulumtova në literaturë për me pa se çka dimë rreth kësaj,
rreth efekteve të ushtrimeve në tru.
Ajo çka gjeta ishte një literaturë që për mua ishte tejet emocionuese
që në thelb tregonte gjithçka që kam vërejtur tek vetja ime.
Disponim më i mirë. energji më e madhe, kujtesë dhe vemendje më të lartë.
Dhe sa më shumë lexova,
aq më shumë kuptova sa ishin të fuqishme ushtrimet.
Që perfundimisht më qoj tek vendimi i madh
për të zhvendosur plotësisht fokusin tim për hulumtime.
Dhe tani, pas disa vitesh fokusim në këtë pyetje,
kam ardh në një përfundim:
që ushtrimet janë gjëja më transformuese
që ju mund të bëni për trurin tuaj sot
për tri arsyet vijuese.
Numer një: ka efekte të menjëhershme për trurin tuaj.
Një stërvitje e vetme që ju bëni
rrit menjëherë nivelet e neurotransmetuesve
si dopaminës, serotoninës, dhe neuroadrenalinës.
Kjo do të rrisë disponimin tuaj menjëherë pas asaj stervitjeje
ishte pikërisht ajo çka ndjeja.
Laboratori im tregoi se një stërvitje e vetme
mund të përmirësoj dhe zhvendos aftësinë dhe përqendrimin tuaj,
dhe ky përmirësim i përqendrimit do të jetë të paktën për dy orë.
Dhe së fundmi, studimet kanë treguar
se një stërvitje e vetme do të përmirësojë shpejtësinë tuaj të reagimit
që në thelb do të thotë
se do të jeni më të shpejtë në kapjen e asaj gote Starbucks
që bie nga banaku,
gjë që është, shumë e rëndësishme.
(të qeshura)
Por, këto efekte të menjëhershme janë të përkohshme.
Ajo çka duhet ju të bëni është pikërisht ajo çka bëra unë
ndryshoni regjimin tuaj të ushtrimeve, rritni funksionin kardio-respirator,
që të arrini efekte afatgjata.
Dhe këto efekte janë afatgjata
sepse ushtrimet ndryshojnë anatominë aktuale të trurit,
si dhe fiziologjinë dhe funksionin.
Le të fillojmë me zonën time favorite të trurit, hipokampusin.
Hipokampusi
ose stërvitja në të vërtetë prodhon qeliza të reja nervore,
qelizat e reja nervore në hipokampus, rrisin vëllimin e tij
si dhe përmiresojnë kujtesën tuaj afatgjate, në rregull?
Dhe kjo ju përfshin juve dhe mua.
Numër dy: gjetja më e zakonshme në studimet e neuroshkencës,
duke parë efektet afatgjata të ushtrimeve,
funksionimi i përmirësuar i vemendjes, varet nga korteksi prefrontal.
Ju jo vetem që fitoni përqendrim dhe vëmendje më të mirë,
por vëllimi i hipokampusit rritet gjithashtu.
Dhe së fundi, jo vetëm që arrini efekte të menjëhershme të disponimit me ushtrime
por këto zgjasin për një kohë të gjatë.
Kështu, ju fitoni rritje të qëndrueshme të këtyre neurotransmetuesve.
Por, realisht gjëja më transformuese që ushtrimet mund të bëjnë
janë efektet e tyre mbrojtëse në trurin tuaj.
Këtu mund të mendoni në lidhje me trurin si muskul.
Sa më shumë që po ushtroni,
aq më shumë po rritet dhe po fuqizohet hipokampusi dhe korteksi prefrontal.
Pse është kjo e rëndësishme?
Sepse korteksi prefrontal dhe hipokampusi
janë dy zonat më së shumti të ndjeshme ndaj sëmundjeve neurodegjeneruese
dhe rënies normale kognitive gjatë plakjës.
Kështu me rritjen e ushtrimeve gjatë jetës tuaj,
nuk do të kurosh çmendurinë ose sëmundjen e Alzheimerit,
por, ajo që do të bësh është që do të krijosh
hipokampus më të forte, më të madh, e njëjta vlen edhe për korteksin prefrontal
kështu, këtyre sëmundjeve i'u duhet shumë kohë për të pasur ndonjë efekt.
Ju mund te mendoni për ushtrime, për këtë arsye,
si një 401K që rrit fuqinë e trurit tuaj, mirë?
Dhe është edhe më mirë, sepse është falas.
Pra, kjo është pika ku të gjithë thonë,
"Kjo tingëllon kaq interesante, Wendy,
por, vërtetë dua të di vetem një gjë.
Dhe kjo është, të më thuash, sasinë minimale të stërvitjeve
Unë kam nëvojë për të gjitha këto ndryshime."
(të qeshura)
Dhe kështu do të ta them përgjigjen e kësaj pyetje.
Së pari, një lajm i mirë: nuk keni pse të bëheni nje triatlet për të fituar këto
efekte. Rregulli i madh është që ju duhet të bëni tre deri në katër herë në javë
ushtrime. Minimumi 30 minuta një seancë stërvitore,
dhe duhet të këtë ushtrime aerobike brenda stërvitjës.
Ajo është, ta ngrisësh ritmin e zemrës
Dhe lajmi i mirë është, nuk ke pse të shkosh në palestër
që të shpenzosh shumë.
Shto një shetitje shtesë gjatë ecjes.
Ju shikoni shkallët, ecni aty.
Dhe zbrazja e energjisë mund të jetë po aq e mirë sa klasa e aerobikës
që do të merrje në palestër.
Kështu kam levizur nga pionere e kujtesës
në eksploruese të ushtrimeve.
Nga studimet e thella rreth trurit
në përpjekjen për të kuptuar se si ushtrimet përmirësojne funksionin e trurit
dhe qëllimi im në laboratorin tim tani
është të shkoj përtej këtij rregulli të madh që sapo ju dhashë
tre deri në katër herë në javë, 30 minuta.
Dua të kuptoj metoden optimale të ushtrimeve
për ju, në moshën tuaj, në nivelin tuaj të fitnesit,
për prejardhjen tuaj gjenetike,
për të rritur efektet e ushtrimit sot
dhe gjithashtu për të përmirësuar dhe mbrojtur më mirë trurin tuaj
për pjesën tjetër të jetës suaj.
Por, është tjeter të flasim për stërvitje, dhe është tjetër ta bësh atë.
Kështu që unë do të perdor fuqinë time si një instruktore e çertifikuar ushtrimesh,
të kërkoj nga të gjithë të ngriheni në këmbë.
( të qeshura)
Ne do të bëjmë vetëm një minutë stërvitje.
Quhet thirrje-përgjigje, vetem bëni çfarë bëjë unë, thuani çka them unë,
dhe keni kujdes që të mos e goditni, personin pranë jush, në rregull?
Muzikë!
(muzikë më e shpejtë)
pese, gjashte, shtate,tete, djathtas, majtas, djathtas, majtas.
Dhe them, tani jam e fortë.
Le t’ju ​​dëgjoj juve
Audienca: Unë jam i fortë tani.
Wendy Suzuki: Zonja, une jam gruaja e fortë e mrekullueshme.
Le t’ju ​​dëgjoj juve!
Audienca: une jam gruaja e fortë e mrekullueshme.
Lëvizja e re - grusht nga poshtë, djathtas, majtas.
Jam frymëzuar tani, thoni këtë!
Audienca: jam i inspiruar tani.
Lëvizja e fundit: tërhiqe dorën, nga majtë në të djathtë, nga majtë në të djathtë.
Unë them, kam marr flakë tani! Thuajeni këtë.
Audienca: kam marr flakë tani.
Përfundoj! Në rregull, punë e mirë!
(Duartrokitje)
Faleminderit!
Unë dua ta lë me një porosi të fundit.
Dhe kjo është, bëjeni stërvitjen pjesë të jetës tuaj
jo vetem që do t'i shtoj lumturi jetës tuaj dhe ta bëjë më të sigurtë atë,
por do të mbrojë trurin tuaj nga sëmundjet e pashërueshme.
Dhe në këtë mënyrë do t'i jap kahje tjetër jetës tuaj
për të mirë.
Faleminderit shumë!
(Duartrokitje)
Faleminderit!
(Duartrokitje)