मी सांगते तुम्ही आताच काही करू शकता
ज्यामुळे तुमच्या मेंदूवर लगेचच सकारात्मक प्रभाव पडेल.
तुमचे अवधान व मनस्थिती यावर
आणि मी सांगते हा परिणाम दीर्घ काळ टिकणारा आहे.
यामुळे अनेक परिस्थितीतून मेंदूला संरक्षण मिळेल.
नैराश्य, अल्झायमर किवा स्मृतिभ्रंशापासूनही
कराल हे सर्व?
हो!
मी बोलतेय ते शारीरिक क्रियेमुळे होणाऱ्या शक्तिशाली परिणामाविषयी.
केवळ शरीराची जलद हालचाल करून
त्याचा मेंदूला फायदा तात्काळ होतो. तो दीर्घ काळ सुरक्षित रहातो..
अगदी आयुष्यभर .
मी एक गोष्ट सांगते.
मी माझ्या न्युरो विज्ञानाच्या सखोल ज्ञानाचा कसा उपयोग करन घेतला.
न्युरो विशारद प्राध्यापक असल्याने
काही आवश्यक प्रयोग करून.
त्यातील विज्ञान मी शोधले.
मला आढळले व्यायाम हा किती महत्वाचा बदल करणारा घटक आहे
आजच्या तुमच्या मेंदूच्या अवस्थेसाठी.
एक न्युरोविशारद म्हणून मला माहित आहे
आपला डोक्यातील मेंदू
जो सर्वात अधिक गुंतागुंतीचा आहे
पण मेंदूबद्दल बोलणं ही एक गोष्ट झाली,
तो प्रत्यक्ष पाहणंही निराळी.
हा पहा मानवी मेंदू जतन केलेला.
यातील दोन महत्वाच्या भागाबद्दल मी बोलणार आहे.
पहिला भाग आहे प्रीफ्रॉन्टल कॉर्टेक्स कपाळाच्या मागील बाजूस असलेला.
जो संबधित असतो अवधान .लक्ष, व्यक्तिमत्व व बिकट समयी निर्णय घेण्याशी,
दुसरा भाग टेंम्पोरल लोब येथे दिसणारा
असे मेंदूत दोन टेंम्पोरल लोब असतात, उजवा आणि डावा
त्यात खोलवर असतो महत्वाचा भाग
जो तुमच्या क्षमतेशी निगडीत असतो .
दीर्घ कालीन स्मृती, घटना व व वास्तविकतेची जाण करून देणारा
त्या भागास हिप्पोकाम्पस म्हणतात.
हा मेंदूचा भाग मला भुरळ घालतो.
जी घटना अल्पावधीत घडते
उदाहरणार्थ पहिले चुंबन
किंवा तुमच्या पहिल्या मुलाचा जन्म
तुमच्या मेंदूत अल्पावधीच्या या स्मृती मेंदूत बदल घडवितात.
जो आयुष्यभर टिकतो.
मला ते समजून घ्यायचे आहे कसे घडते ?
मला मेंदूच्या एकेक पेशीमधली कृती नोंदवायची आहे
हिप्पाकाम्पासमध्ये
विविध प्रसंग नव्या नव्या स्मृती तयार करताना.
मी डिकोड करण्याचा प्रयत्न केला त्या विद्युत संकेतच्या अल्पशा विस्फोटा वेळी
न्युरोन्स कसे परस्परांशी संपर्क साधतात .
ते छोटे विद्युत स्फुलिंग कसे नव्या स्मृती बनवितात.
काही दिवसापूर्वी मी मी एक विज्ञानातील अनोखा प्रयोग केला.
पूर्णवेळ न्युरोविशारद म्हणून
मी माझे संशोधन त्या दिशेकडे वळविले .
मला त्यात नवलाच्या बाबी दिसून आल्यात.
त्या अनेकांच्या आयुष्यासाठी उपयुक्त वाटल्या
जे जाणणे मोलाचे होते.
मी अनुभवले आणि शोधले
ते अनपेक्षितपणे घडले.
स्मृतीविषयीच्या माझ्या शोध कार्याचा तो उच्चांक होता.
त्यात माहितीचा पुरवठा केला गेला.
स्मृतीविषयक क्षेत्रात माझे नाव होते.
शास्त्रीय दृष्ट्या माझे कार्य महान होते.
पण जेव्हा मी प्रयोगशाळेच्या बाहेर डोकावून पाहिले,
तेव्हा मला जाणवले, की
मला सामाजिक जीवन नव्हते.
मी मेंदूच्या पेशी काय म्हणतात हे जाणण्यात वेळ खर्च करायची
एकटीने, एका अंधारलेल्या खोलीत.
(हशा)
माझी शरीराची हालचाल नव्हतीच
त्यामुळे माझे वजन २५ पौंड वाढले
मला हे कळण्यास खूप वर्षे लागली.
खरेतर मी दुःखी होते.
पण तसे व्हयला नको होते.
मी एकटी, लाकडी फळकुटा वरून नदी पार करण्याच्या सहलीस गेल्ये
आणि परत आले ...
(हशा)
मला जाणवले मी खूपच दुर्बल आहे .
पण मी तेथून काही निर्णय ठरवून आले.
मी ठरविले "आपल्या दुर्बलतेवर मात करायची.
पुन्हा जायचे नदी पार करायला"
ते कारण होते मी जिम मध्ये जायला
मी माझ्या A प्रकारच्या व्यक्तिमत्वाचे लक्ष
जिम मधील व्यायाम प्रकाराकडे वळविले.
मी सारे काही केले.
नाच, योगासने, पायऱ्या चढणे
सुरवातीस हे कठीण होते.
प्रत्येक घाम गळणाऱ्या व्यायाम प्रकारानंतर
मला मोठी उर्जा व मानसिक प्रेरणा मिळाली.
मी व्यायामशाळेत नियमितपणे जाण्यास सुरवात केली.
मला आपण अधिक शक्तिशाली झाल्याचे जाणवले
मला आधिकाधिक बरे वाटू लागले वजन २५ पौंड घटले.
हा व्यायाम करताना दीड वर्षाने
मला आढळले
मी टेबलाशी बसून माझा शोधनिबंध लिहित होते.
माझ्या मनात विचार आला.
जो पूर्वी कधीही डोक्यात आला नाही.
तो विचार होता ,
"शोधनिबंध लिखाण चांगले चालले आहे "
आणि सर्व वैज्ञानिक
(हशा)
मी हे सांगते तेव्हा वैज्ञानिक ते हसण्यावारी नेतात,
शोधनिबंध लिखाण यापूर्वी समाधानकारक नव्हते.
ते खूपच वैताग आणणारे होते.
लाखमोलाचे संशोधन होण्यासाठी.
पण मला मात्र ते काम पूर्वी प्रमाणे रटाळ वाटले नाही
कारण मी आता अवधान केंद्रित करू शकते.
दीर्घकाळ पूर्वी पेक्षा जास्त.
माझी दीर्घकालीन स्मृती ज्यावर मी प्रयोग करीत होते,
ती अधिक चांगली झाली.
एकंदरीत
ते घडले केवळ मी व्यायाम सुरु केल्याने.
त्याने माझा मेंदू बदलला
माझा हा प्रयोग जाणीवपूर्वक नव्हता.
एक चौकस न्युरोविशारद म्हणून ,
मी काही लिखाण उपलब्ध आहे का याचा आढावा घेतला ज्यात व्यायामाचा मेंदूवर होणारा
परिणाम नोंदविला असेल.
मला एक कुतूहल वाढविणारे लिखाण मिळाले.
ज्यात मला आलेले सर्व अनुभव होते.
चांगली मानसिक अवस्था, स्मृतीत वाढ, अवधान केंद्रित करणे,उर्जा मिळणे
जसजसे मी अधिक शिकत गेल्ये
तसतसे मला जाणवले व्यायाम किती मोलाचा आहे.
त्याने मी मोठ्या निर्णयाप्रत आले.
की आपल्या शोधाचा मार्ग बदलावा.
अनेक वर्षांनी यावर कार्य करून
मी या निष्कर्षाप्रत आले
व्यायामामुळे मोठा बदल घडून येतो
तुमच्या मेंदूत.
याची तीन कारणे आहेत.
एक याचा परिणाम तात्काळ होतो.
एकच केलेला व्यायाम प्रकार
तात्काळ तुमच्या न्युरोट्रान्समीटरची पातळी वाढवितो
जसे डोपामीन ,सेरोटोनीन,नॉरऍड्रिनॅलीन
जो तुमचा मूड वाढवितो व्यायामानंतर
मला तेच जाणवले.
माझ्या प्रयोगशाळेत आढळले एकच व्यायाम प्रकार
तुमची अवधान केंद्रित करण्याची क्षमता वाढवितो.
आणि त्याचा परिणाम दोन तास टिकतो.
अभ्यास सांगतो ,
एकच व्यायाम तुमची प्रतिक्रिया वाढविते.
याचा मूलार्थ आहे
तुम्ही इतके वेगवान होता तुम्ही पकडू शकता
टेबलावरून पडणारा पेला
हेच महत्वाचे आहे.
(हशा)
हे परिणाम तात्कालिक आहेत
तुम्हाला मी सांगते तसे तुम्ही करा .
तुमचा व्यायामाचा आवाका वाढवा तुमच्या हृदयाचे कार्य वाढवा.
त्यामुळे हे परिणाम टिकाऊ होतील.
दीर्घकाळ टिकतील.
कारण व्यायाम मेंदूची रचना बदलतो
शरीररचना व कार्य बदलतो.
माझा आवडता मेदुचा भाग हिप्पाकाम्पास पाहू.
हिप्पाकाम्पासमध्ये
व्यायाम या प्रत्यक्षात नव्या मेंदूच्या पेशी तयार करतात.
या नव्या पेशी मेंदूचा आकार वाढवितात.
परिणामतः दीर्घकालीन स्मृती वाढते
तुमच्या व माझ्यात हे घडते व्यायामाने
दोन: आमच्या संशोधनात आढळले
व्यायामाचा दीर्घकालीन परिणाम अभ्यासून
अवधान केंद्रित करण्यात वाढ झाली
जी असते मेंदूच्या पुढील भागात
हिप्पाकाम्पासचा आकार वाढतो.
याचा परिणाम केवळ तत्काळ न रहाता
तो पेशींच्या वाढीने दीर्घ टिकतो.
तुमचे मानसिक आरोग्य उत्तम मनोवस्था दीर्घकाळ रहाते.
पण या सगळ्याहून महत्वाची बाब आहे
या व्यायामाचा सर्वोत्तम परिणाम म्हणजे मेंदूचे संरक्षण
या ठिकाणी कल्पना करा मेंदू एका स्नायुप्रमाणे आहे.
जितका तुम्ही व्यायाम कराल
तितका तुमचा हिप्पाकाम्पास व पुढील मेंदू कॉर्टेक्स मजबूत होईल.
म्हणून हे महत्वाचे आहे.
कारण हे दोन्ही भाग हिप्पाकाम्पास व कॉर्टेक्स
असे आहेत की जेथे चेता पेशींचा ऱ्हास होतो
आणि सामान्य बौद्धिक क्षमतेचा ऱ्हास
म्हणून व्यायाम वाढवा आयुष्याच्या शेवटपर्यंत
तुम्हाला भलेही अल्झायमर वा डीमेंशिया बरा करता येणार नाही.
पण तुम्ही मजबूत करीत आहात
हिप्पाकाम्पास व कॉर्टेक्स
यामुळे हे आजार प्रलंबित होतील
म्हणून व्यायाम म्हणजे समजा
तुमच्या मेंदूचा तो ४0१ के चा सुपर चार्जर आहे.
हा विनामूल्य आहे
म्हणून मी जेथे जाते तेथे हे आवर्जून सांगते
wendy :'हे खूपच विलोभनीय आहे.
पण एक गोष्ट मला जाणून घ्यायची आहे.
यासाठी कमीतकमी किती व्यायाम करावा लागतो
मला हे बदल घडवायचे आहे.
(हशा)
मी त्याचे उत्तर सांगते .
यासाठी तुम्हाला काही पहिलवान व्हयचे नाही.
नियम आहे आठवड्यातून तीन चार वेळा व्यायाम करा .
प्रत्येक वेळी ३० मिनिटे .
तुम्ही श्वसन वाढणारे व्यायाम करा
त्याने हृदयाचा ठोके पडण्याचा दर वाढेल
यासाठी तुम्हाला जिम मध्ये जायला नको.
महागडी वर्गणी भरून,
त्याचबरोबर अधिकाधिक चाला.
जिन्याच्या पायऱ्या चढा
हे व्यायाम जिम मधील व्यायामा इतकेच
प्रभावी असतात .
मी स्मृतीचा अभ्यास करता करता
व्यायाम अभ्यासू लागले.
मेंदूच्या आतील कार्य प्रणाली अभ्यासून
मेंदूवर व्यायामाचा परिणाम अभ्यासून
माझे ध्येय
या पलीकडचे आहे
आठवड्यातून तीन चारदा दरवेळी अर्धा तास.
मला हे शोधायचे आहे की व्यायामाचा काळ
तुमच्या वयानुसार व क्षमतेनुसार
तुमच्या जैविकतेनुसार.
ज्यामुळे तुम्हास अधिकाधिक परिणाम दिसेल
ज्यायोगे तुम्हास मेंदूचे संरक्षण व विकस करता येईल .
तुमच्या उर्वरित आयुष्यात.
पण ही व्यायामाची एक गोष्ट झाली.
मी माझी उर्जा एक व्यायाम शिक्षक म्हणून खर्ची करेन.
तुम्ही जरा उभे रहा.
(हशा)
आपण एक मिनिटाचा व्यायाम करणार आहोत.
हे आहे साद घाला व प्रतिसाद द्या.
पण काळजी घ्या शेजाऱ्याला गुद्दा लागणार नाही
(संगीत)
(संगीत स्वर)
पाच,सहा ,सात.आठ.उजवा,डावा
मी सांगत्ये आता मी शक्तिमान झाले आहे.
आता ऐका.
श्रोते : मी शक्तिमान झालो
WENDY :मी महिला आहे सशक्त अलौकिक.
तुमचे म्हणणे ऐकू या!.
श्रोते" मी महिला आहे सशक्त अलौकिक
ws : नवी हालचाल वरून उजवीकडे डावी कडे
मला प्रेरणा मिळाली.
श्रोते आम्ही याने उत्साहित झालो आहोत.
ws:आता शेवटची हालचाल करा डावी कडे उजवीकडे
मी म्हणते तसे म्हणा मी अग्निरुपात गेले तेजस्वी झाले
अह्रोते :आम्ही सर्व अग्निरूप झालो
ws' खूप चांगले केले शाबास
(टाळ्या )
आभारी आहे.
एक विचार देते जाताना .
आयुष्यभर व्यायाम केला तर
तर तुम्ही आधी सुरक्षित रहाल व सुखी व्हाल
पण त्यामुळे तुमच्या मेंदूचा दुर्धर आजारापासून बचाव होईल.
त्याने तुमच्या आयुष्यास कलाटणी मिळेल
भल्यासाठी
खूप खूप आभार
(टाळ्या)
आभारी आहे
(टाळ्या)