Was wäre, wenn ich Ihnen sage, dass Sie sofort etwas tun können,
das einen direkten positiven Effekt auf Ihr Gehirn
sowie auf Ihre Stimmung und Konzentration hat?
Und dass dies sogar langfristig wirken
und Ihr Gehirn vor Erkrankungen
wie Depression, Alzheimer oder Demenz, schützen könnte?
Würden Sie es machen?
Ja!
Ich spreche von den immensen Effekten körperlicher Aktivität.
Einfach Ihren Körper bewegen
hat sofortige, anhaltende und schützende Effekte auf Ihr Gehirn.
Und dies kann lebenslang anhalten.
Ich möchte Ihnen heute eine Geschichte erzählen.
Davon, wie ich als Dozentin für Neurowissenschaften
mein Wissen auf diesem Gebiet genutzt habe,
um gewissermaßen ein Experiment an mir selbst durchzuführen.
Dabei habe ich herausgefunden,
warum Bewegung das Beste ist,
was Sie heute für Ihr Gehirn tun können.
Als Neurowissenschaftlerin weiß ich, dass das Gehirn,
dieses Ding, so, wie es heute in unserem Kopf ist,
die komplexeste Struktur ist, die wir Menschen kennen.
Aber es ist eine Sache, über das Gehirn zu sprechen,
und etwas ganz anderes, es zu sehen.
Hier ist ein echtes, konserviertes Gehirn.
Es soll die beiden Bereiche veranschaulichen, um die es heute geht.
Der erste Bereich ist der präfrontale Cortex, direkt hinter der Stirn.
Wesentlich für Dinge wie Entscheiden, Aufmerksamkeit und Ihre Persönlichkeit.
Der zweite Bereich sitzt im Temporallappen.
Sie haben zwei Temporallappen, einen rechten und einen linken.
Tief im Temporallappen befindet sich eine Struktur,
die wesentlich dazu beiträgt,
Fakten und Ereignisse neu im Langzeitgedächtnis abspeichern zu können.
Diese Struktur heißt Hippocampus.
Mich hat der Hippocampus immer schon fasziniert.
Wie kann es sein, dass ein so kurzes Ereignis,
wie zum Beispiel Ihr erster Kuss
oder der Moment, als Ihr erstes Kind geboren wurde,
eine Erinnerung schaffen kann, die das Gehirn verändert
und die lebenslang fortbesteht?
Genau das will ich verstehen.
Anfangs wollte ich die Aktivität einzelner Gehirnzellen im Hippocampus messen,
während Versuchspersonen neue Erinnerungen bilden.
Und so entschlüsseln, wie durch die kurzen elektrischen Signale,
mit denen Nervenzellen untereinander kommunizieren,
entweder eine neue Erinnerung entsteht oder eben nicht.
Doch dann habe ich etwas für die Wissenschaft Ungewöhnliches getan.
Als Lehrstuhlinhaberin für Neurowissenschaften
habe ich mich entschieden, mein Forschungsprogramm komplett zu wechseln.
Denn mir war etwas so Erstaunliches begegnet,
das möglicherweise so viele Leben verändern kann.
Ich musste es studieren.
Ich habe die gehirnverändernden Effekte von Bewegung entdeckt und selbst erlebt.
Und das ganz unbeabsichtigt.
Es war am Gipfel meiner Forschung über das Gedächtnis,
Daten strömten ein
und ich wurde mit meinen Forschungen zum Gedächtnis zunehmend bekannter.
Wissenschaftlich lief es großartig für mich.
Aber wenn ich den Kopf aus meiner Labortür steckte,
fiel mir etwas auf.
Ich hatte keinerlei Sozialleben.
Ich habe zu viel Zeit mit diesen Gehirnzellen verbracht,
allein, in einem dunklen Raum.
(Lachen)
Ich hatte keinerlei Bewegung.
Ich hatte über 11 Kilo zugenommen.
Und wirklich, ich habe Jahre gebraucht, bis ich bemerkte,
dass es mir schlecht ging.
Und das passte mir nicht.
Da machte ich einen Wildwasser-Ausflug, allein, ich war ja ohne Sozialkontakte.
Ich kam zurück --
(Lachen)
und dachte: "Oh Gott, ich war die Schwächlichste auf diesem Ausflug."
Und da ich fasste einen Vorsatz:
"Ich werde nie wieder die Schwächlichste beim Wildwasser sein."
Darum bin ich ins Fitnessstudio gegangen.
Als typische Perfektionistin richtete ich meinen ganzen Ehrgeiz darauf,
alle Trainingskurse im Studio zu besuchen.
Ich habe alles ausprobiert.
Ich ging zum Kickboxen, Tanzen, Yoga, Step-Aerobic.
Zuerst war es sehr anstrengend.
Aber nach jedem schweißtreibenden Training
erlebte ich einen großen Energie- und Stimmungsschub.
Und darum blieb ich dabei und ging weiter hin.
Allmählich fühlte ich mich kräftiger.
Es ging mir zunehmend besser und ich bin sogar die 11 Kilo losgeworden.
Nach anderthalb Jahren regelmäßigen Trainings
fiel mir etwas auf, was mich wirklich stutzig werden ließ.
Ich saß am Schreibtisch und schrieb einen Forschungsantrag.
Und mir ging ein Gedanke durch den Kopf,
den ich zuvor noch nie gehabt hatte.
Der Gedanke war:
"Oh, das Antrag schreiben läuft ja echt gut heute."
Und alle --
(Lachen)
die Wissenschaftler lachen immer, wenn ich das sage,
denn Anträge zu schreiben geht nie leicht.
Es ist so schwierig.
Man sucht händeringend nach der Idee, die viel Geld einbringt.
Doch ich merkte, dass das Schreiben des Projektantrags so gut lief,
weil ich mich besser und länger
konzentrieren konnte als früher.
Und mein eigenes Langzeitgedächtnis, wie ich es ja auch im Labor erforschte,
schien sich verbessert zu haben.
Und in dem Moment wurde es mir klar.
Vielleicht veränderte das Fitnesstraining, das Teil meines Lebens geworden war,
mein Gehirn.
Vielleicht hatte ich unbewusst ein Experiment an mir selbst gemacht.
Als neugierige Wissenschaftlerin durchsuchte ich die Fachliteratur
nach den Effekten von Bewegung auf das Gehirn.
Dabei fand ich eine wachsende Zahl von spannenden Publikationen,
die meine Beobachtungen bestätigte.
Bessere Stimmung, mehr Energie, besseres Gedächtnis und Aufmerksamkeit.
Je mehr ich darüber erfahren habe,
umso klarer wurde mir, wie wirksam Bewegung ist.
Das brachte mich schließlich zu der großen Entscheidung,
meinen Forschungsschwerpunkt komplett neu auszurichten.
Und jetzt, nach einigen Jahren intensiver Forschungsarbeit,
bin ich zu folgendem Schluss gekommen:
Bewegung ist das effektivste Mittel,
um das Gehirn positiv zu verändern.
Dafür gibt es drei Gründe.
Erstens: Bewegung wirkt sofort auf das Gehirn.
Schon eine einzige Trainingseinheit
erhöht das Niveau von Neurotransmittern
wie Dopamin, Serotonin und Noradrenalin.
Direkt nach dem Training führt dies zu einem Stimmungsanstieg,
wie ich es erlebt habe.
Mein Labor zeigte, dass schon ein einzelnes Training
die Aufmerksamkeitsleistung verbessern kann
und dass dieser Effekt wenigstens zwei Stunden anhält.
Studien haben zudem gezeigt,
dass schon eine einzelne Trainingseinheit die Reaktionszeiten verbessert.
Das bedeutet,
Sie können bei Starbucks den Becher, der von der Theke fällt,
schneller auffangen.
Und das ist wirklich sehr wichtig.
(Lachen)
Aber diese sofortigen Effekte zeigen sich nur direkt nach dem Training.
Sie sollten es so machen wie ich:
Ihre Bewegungsgewohnheiten ändern und Ihr Herz- und Atmungssystem stärken,
wenn Sie langfristige Effekte wollen.
Diese Effekte sind von Dauer,
da Training die Anatomie, Physiologie und Funktion des Gehirns verändert.
Beginnen wir mit meiner Lieblingsregion im Gehirn, dem Hippocampus.
Der Hippocampus -- Bewegung produziert tatsächlich ganz neue Gehirnzellen
im Hippocampus, die ihn vergrößern
und das Langzeitgedächtnis verbessern.
Das gilt für Sie wie für mich.
Zweitens: Der häufigste Befund in neurowissenschaftlichen Studien
zu den Effekten langfristigen Trainings
ist eine verbesserte Aufmerksamkeit, was auf dem präfrontalen Kortex beruht.
Sie werden nicht nur konzentrierter und aufmerksamer,
sondern das Volumen des Hippocampus nimmt ebenso zu.
Schließlich bewirkt Training nicht nur kurzfristige Stimmungseffekte,
sondern diese halten auch lange an.
Die Neurotransmitter für eine gute Stimmung erhöhen sich langfristig.
Doch die wesentlichste Veränderung, die Bewegung bewirkt,
ist der Schutzeffekt für Ihr Gehirn.
Stellen Sie sich das Gehirn dabei wie einen Muskel vor.
Je mehr Sie trainieren,
desto größer und stärker werden Ihr Hippocampus und der präfrontale Cortex.
Warum ist das wichtig?
Weil der präfrontale Cortex und der Hippocampus
am anfälligsten für neurodegenerative Krankheiten
und den normalen altersbedingten Abbau kognitiver Fähigkeiten sind.
Mit mehr Bewegung in Ihrem Leben
werden Sie Demenz oder Alzheimer zwar nicht heilen können.
Doch Sie werden damit
Hippocampus und präfrontalen Cortex erheblich vergrößern und stärken,
sodass mehr Zeit bleibt, bis diese Krankheiten tatsächlich Effekte zeigen.
Deshalb könnte man Bewegung
als ultimative Altersvorsorge für Ihr Gehirn bezeichnen.
Und das sogar noch kostenlos.
An dieser Stelle des Vortrags werde ich oft gefragt:
"Wendy, das ist sehr interessant,
jetzt möchte ich nur noch wissen,
wie viel Bewegung ich mindestens brauche,
um das alles zu erreichen".
(Lachen)
Ich will Ihnen auch diese Frage beantworten.
Das Gute ist, Sie müssen kein Triathlet werden, um diese Effekte zu haben.
Als Daumenregel sollte man drei bis vier Mal wöchentlich trainieren,
jeweils mindestens 30 Minuten,
wobei aerobes Training dabei sein sollte.
Das heißt, die Herzfrequenz zu erhöhen.
Sie müssen auch nicht ins Fitnessstudio gehen
und teure Mitgliedsbeiträge bezahlen.
Erweitern Sie Ihr Powerwalking um eine Extrarunde.
Wenn es Stufen gibt, nehmen Sie die Stufen.
Und Power-Staubsaugen kann so gut sein wie die Aerobic-Stunde,
die das Studio anbietet.
Mein Weg hat mich vom Gedächtnispionier
zum Bewegungsforscher gemacht.
Von den innersten Mechanismen des Gehirns zur Erforschung dessen,
wie Training das Funktionieren unseres Gehirns verbessern kann.
Mein aktuelles Forschungsziel ist,
über die Daumenregel von eben --
drei bis vier Mal pro Woche, 30 Minuten -- hinauszukommen.
Ich möchte das optimale, individuelle Trainingsprogramm finden.
Für Sie, für Ihr Alter, Ihren Fitnessgrad,
Ihren genetischen Hintergrund.
Das Ziel ist, kurzfristige Trainingseffekte zu maximieren
und Ihr Gehirn auch darüber hinaus
bestmöglich für den Rest Ihres Lebens zu stärken und zu schützen.
Aber es ist eine Sache, über Bewegung zu sprechen und eine andere, es zu tun.
Als zertifizierte Trainingsleiterin bitte ich Sie deshalb,
dass Sie nun alle aufstehen.
(Lachen)
Wir werden nur eine Minute trainieren.
Machen Sie einfach nach, was ich mache, und sprechen Sie mir jeweils nach
und bitte nicht den Nachbarn boxen!
Musik!
(Schnelle Musik)
Fünf, sechs, sieben, acht, rechts, links, rechts, links.
Sagen Sie: Ich bin jetzt stark.
Und jetzt alle, laut!
Publikum: Ich bin jetzt stark.
Wendy Suzuki: Die Frauen: Ich bin stark wie Wonder Woman.
Alle, laut!
Publikum: Ich bin stark wie Wonder Woman.
WS: Neue Bewegung -- Aufwärtshaken, rechts und links.
Ich lass' mich ein. Jetzt Sie!
Publikum: Ich lass' mich ein!
WS: Letzte Bewegung -- Richtung Boden, rechts und links, rechts und links.
Ich sage: Ich bin voll dabei! Jetzt Sie.
Publikum: Ich bin voll dabei.
WS: Und fertig! Gut gemacht!
(Applaus)
Dankeschön.
Ich möchte Ihnen noch etwas mit auf den Weg geben:
Bringen Sie Bewegung in Ihr Leben.
Bewegung macht Ihr Leben nicht nur heute glücklicher und sicherer,
sondern schützt Ihr Gehirn vor unheilbaren Krankheiten.
So kann Bewegung Ihren Lebensweg hin zum Besseren verändern.
Vielen Dank.
(Applaus)
Danke.
(Applaus)