Ở vài thời điểm trong cuộc sống,
hầu hết chúng ta đều sẽ bị tổn thương.
Bệnh nhân Katy của tôi lên kế hoạch cho đám cưới của mình khi còn học cấp hai.
Cô sẽ gặp được chồng tương lai ở tuổi 27,
đính hôn một năm sau đó, và kết hôn vào năm kế tiếp.
Nhưng khi Katy 27 tuổi, cô ấy không tìm được bạn đời.
Cô ấy phát hiện một khối u ở ngực.
Trải qua hàng tháng trời hóa trị khắc nghiệt
cùng những ca phẫu thuật đau đớn,
để ngay khi sẵn sàng trở lại với hẹn hò,
một khối u khác xuất hiện ở phần ngực còn lại,
và cô ấy phải bắt đầu lại mọi thứ một lần nữa.
Dù vậy, Katy đã hồi phục,
và sẵn sàng để tiếp tục tìm chồng,
ngay khi hàng lông mày của cô mọc trở lại.
Khi hẹn hò lần đầu ở New York,
bạn cần nó để bộc lộ mọi cảm xúc.
(Cười)
Nhanh chóng, cô ấy gặp và phải lòng Rich.
Mối quan hệ diễn ra như cô kỳ vọng.
Sáu tháng sau,
sau một cuối tuần nồng cháy ở New England,
Rich đặt bàn ở nhà hàng yêu thích của họ.
Kathy biết anh ấy sẽ cầu hôn.
và không thể kìm nén sự hân hoan.
Nhưng Rich không hề cầu hôn,
Anh ta nói lời chia tay.
Dù dành sự quan tâm sâu sắc cho Katy,
anh ấy không hề yêu cô.
Katy vỡ vụn.
Trái tim cô thực sự tan nát, và giờ phải đối mặt với quá trình hồi phục khác.
Năm tháng sau khi chia tay,
Kathy vẫn không thể ngừng nghĩ về Rich.
Trái tim cô vẫn rất đau đớn.
Câu hỏi đặt ra là:
Tại sao?
Tại sao người phụ nữ mạnh mẽ và quyết đoán này
lại không thể gợi lại nguồn cảm xúc tích cực
đã giúp cô vượt qua bốn năm điều trị ung thư?
Tại sao rất nhiều người chúng ta phải chật vật
khi cố để chữa lành trái tim tan vỡ?
Tại sao phương thức thích ứng
đã giúp ta vượt qua vô vàn thử thách trong cuộc sống
lại vô dụng trước một trái tim bị tổn thương?
Trong suốt 20 năm điều trị bệnh nhân,
tôi đã thấy nhiều người từ nhiều độ tuổi và hoàn cảnh
đối mặt với nhiều trạng thái tan vỡ,
và điều tôi học được là:
Khi trái tim ta tan vỡ,
bản năng mà bạn thường dựa vào
sẽ được khơi dậy và một lần nữa khiến bạn đi sai đường.
Bạn chỉ đơn giản là không thể tin những gì tâm trí đang nói cho bạn nghe.
Ví dụ, ta đều biết từ các nghiên cứu về người đau khổ
rằng nhận thức rõ ràng về lý do kết thúc mối quan hệ
là rất quan trọng để có thể bước tiếp.
Theo thời gian,
khi có được lời giải thích thẳng thắn và chân thành
giống như điều Rich đã làm với Kathy,
chúng ta lại khước từ chúng.
Tan vỡ tạo ra một nỗi đau về cảm xúc,
và tâm trí bảo ta rằng lý do đằng sau chắc chắn phải rất phức tạp.
Và bản năng đó mạnh mẽ đến độ,
nó khiến cho phần lý do hợp lý nhất của chúng ta
trở nên bí ẩn, dựng nên những giả thuyết lớn lao vốn dĩ không hiện hữu.
Kathy khăng khăng rằng có điều gì đó đã xảy ra
trong cuối tuần hẹn hò với Rich
khiến anh ấy rời bỏ mối quan hệ này,
và cô bị ám ảnh về việc tìm ra lý do đó.
Và cô ấy dành vô số thời gian
hồi tưởng lại từng phút của kỳ cuối tuần ấy,
để tìm lại trong ký ức một manh mối vốn không tồn tại.
Tâm trí của Kathy đánh lừa cô ấy.
Nhưng điều gì đã khiến cô ấy làm điều đó trong suốt hàng tháng trời?
Trái tim tan vỡ thì giả dối hơn ta tưởng.
Có một lý do khiến ta bước tiếp thời kì hỗn loạn này đến thời kì hỗn loạn khác.
thậm chí, ngay cả khi biết nó sẽ làm ta cảm thấy tệ hơn.
Nghiên cứu về não bộ cho thấy việc rút khỏi tình yêu lãng mạn
kích hoạt trong não chúng ta cùng một cơ chế
như khi người nghiện phải cai các chất như cocaine hoặc opioid.
Kathy đã trải qua quá trình rút lui.
Và vì cô ấy không thể có heroin từ việc ở cạnh Rich,
vô thức đã chọn methadone của ký ức cô với anh ta.
Bản năng nói với cô cô đã cố gắng để giải quyết một bí ẩn,
nhưng những gì cô ấy thực sự làm là vật vã tìm thuốc.
Đây là điều làm cho đau lòng rất khó chữa.
Người nghiện biết rằng họ đang nghiện.
Họ biết khi nào họ đang chích.
Nhưng người có trái tim tan vỡ lại không.
Nhưng giờ thì bạn biết rồi đấy.
Và nếu tim bạn tan vỡ, bạn không thể phớt lờ nó.
Bạn phải công nhận nó, như sự thôi thúc không thể cưỡng lại,
với mỗi lần nhớ lại, mọi tin nhắn bạn gửi,
mỗi giây bạn dành để theo dõi người cũ trên mạng xã hội,
bạn chỉ đang nuôi cơn nghiện,
làm nỗi đau thêm sâu
và làm con đường đến sự chữa lành thêm phức tạp.
Vượt qua đau khổ không phải là một cuộc hành trình.
Đó là một cuộc chiến, và lý trí của bạn là vũ khí mạnh nhất.
Không có lời giải thích chia tay nào sẽ làm bạn thấy thỏa mãn.
Không lập luận nào có thể xoa dịu nỗi đau.
Vì vậy, đừng tìm kiếm, đừng chờ đợi,
hãy hấp nhận lí do được cung cấp hoặc tự bịa ra
và sau đó, ngưng đặt câu hỏi,
bởi vì bạn cần chấm dứt nó để chống lại cơn nghiện
Và bạn cần vài thứ nữa như là:
sẵn lòng buông bỏ,
chấp nhận chuyện đã qua.
Nếu không, tâm trí của bạn sẽ nuôi hy vọng
và làm bạn quay lại như cũ.
Hy vọng có sức phá huỷ đáng gờm khi trái tim bạn tan vỡ.
Trái tim tan vỡ là bậc thầy thao túng.
Cảm giác thoải mái dẫn dắt ta làm điều ngược lại hoàn toàn
về những gì ta cần để phục hồi thì có sức hấp dẫn khó cưỡng.
Một trong những xu hướng phổ biến nhất khi tim tan vỡ
là lý tưởng hóa người đã làm vỡ nó.
Chúng ta dành hàng giờ để nhớ nụ cười của họ,
cách họ làm chúng ta hạnh phúc,
thời gian chúng ta leo núi và làm tình dưới ánh sao
Tất cả làm cảm giác mất mát thêm đau đớn.
Chúng ta biết điều đó.
Tuy nhiên, ta vẫn cho phép tâm trí ca bài não tình hết lần này tới lần khác,
như thể ta bị bắt làm con tin bởi chính danh sách nhạc Spotify của mình.
(Cười)
Đau lòng sẽ làm những suy nghĩ đó ghim sâu vào tâm trí bạn.
Và để tránh việc lý tưởng hoá, bạn phải cân bằng lại
bằng cách nhớ cái cau mày, chứ không chỉ là nụ cười của họ,
cách họ làm ta thấy tồi tệ,
thực tế là sau khi làm tình, bạn bị lạc xuống núi,
cãi nhau như điên và không nói chuyện hai ngày.
Những gì tôi nói với bệnh nhân của mình là biên soạn một danh sách đầy đủ
tất cả lỗi lầm người đó đã làm với bạn,
tất cả những phẩm chất xấu, tất cả những thói hư,
và giữ nó trên điện thoại của bạn.
(Cười)
Và một khi đã có danh sách, bạn phải dùng nó.
Khi nghe thấy một chút lý tưởng hoá
hay một tí nhu nhược của nỗi nhớ lúc nào đó,
tôi liền: "Đưa điện thoại đây!"
(Cười)
Tâm trí bạn sẽ cố gắng nói với bạn chúng hoàn hảo.
Nhưng không phải, mối quan hệ cũng không.
Và nếu bạn muốn vượt qua chúng, bạn phải nhắc nhở chính mình điều đó,
một cách thường xuyên.
Không ai trong chúng ta miễn dịch với đau khổ.
Bệnh nhân của tôi Miguel 56 tuổi giám đốc điều hành cấp cao công ty phần mềm.
Năm năm sau khi vợ mất,
ông ấy cuối cùng cũng sẵn sàng hẹn hò lần nữa.
Ông ấy sớm gặp và bị cuốn vào cơn lốc tình yêu với Sharon.
Họ giới thiệu nhau với con mình của họ sau một tháng,
và đến với nhau sau hai tháng.
Khi người trung niên hẹn hò, họ không lằng nhằng.
Giống như "Yêu thật lòng" gặp nhau "Quá nhanh quá nguy hiểm".
(Cười)
Miguel hạnh phúc hơn hơn những năm trước.
Nhưng đêm trước năm kỷ niệm đầu tiên, Sharon đã bỏ ông.
Cô đã quyết định chuyển đến Bờ Tây ở gần con cái hơn,
và cô ấy không muốn yêu xa.
Miguel hoàn toàn bị bất ngờ và suy sụp.
Ông ấy hầu như không làm việc trong nhiều, nhiều tháng,
và suýt bị mất việc.
Một hệ quả khác của trái tim tan vỡ là cảm giác một mình và đau đớn
có thể làm giảm đáng kể chức năng trí tuệ của chúng ta,
đặc biệt khi thực hiện các tác vụ phức tạp liên quan đến logic và lý luận.
Nó làm giảm tạm thời chỉ số IQ của bạn.
Và không chỉ mức độ nỗi đau của Miguel
khiến sếp ông bối rối;
mà còn cả thời gian diễn ra.
Miguel cũng bối rối vì điều này và thực sự khá xấu hổ vì nó.
"Mình bị sao vậy?" ông ấy hỏi tôi trong buổi họp.
"Người lớn nào lại dành gần một năm chỉ để vượt qua mối quan hệ một năm?"
Thực tế có rất nhiều người như vậy.
Trái tim tan vỡ có tất cả các đặc điểm của mất mát và đau buồn truyền thống:
mất ngủ, suy nghĩ lệch lạc,
rối loạn hệ thống miễn dịch.
40% số người mắc trầm cảm lâm sàng.
Đó là một chấn thương tâm lý nghiêm trọng,
tác động lên chúng ta theo vô số cách.
Ví dụ, Sharon rất cởi mở và tích cực.
Cô ấy ăn tối ở nhà mỗi tuần.
Cô ấy và Miguel đi cắm trại với những cặp khác.
Dù vô thần, ông vẫn đưa Sharon đến nhà thờ mỗi Chúa nhật,
nơi ông được chào đón vào hội thánh.
Miguel không chỉ mất bạn gái;
ông ấy mất toàn bộ đời sống xã hội,
cộng đồng hỗ trợ nhà thờ của Sharon.
Ông mất điểm nhận dạng là một cặp đôi.
Miguel nhận ra sự chia tay đã để lại khoảng trống khổng lồ trong đời,
nhưng lại không nhận ra nó để lại nhiều hơn chỉ một.
Và điều đó rất quan trọng,
không chỉ vì nó giải thích tại sao tan vỡ lại tệ hại đến vậy,
nhưng bởi vì nó còn cho ta biết cách để chữa lành.
Để chữa lành trái tim tan vỡ,
bạn phải xác định những khoảng trống này trong cuộc sống và lấp đầy chúng,
tất cả chúng.
Các khoảng trống trong điểm nhận dạng:
bạn phải thiết lập lại bạn là ai và cuộc sống của bạn là gì.
Những khoảng trống trong xã hội
các hoạt động còn thiếu, ngay cả những khoảng trống trên tường
nơi từng treo ảnh lứa đôi.
Nhưng không gì hiệu quả
nếu bạn không ngăn chặn những sai lầm có thể cản chân bạn,
những tìm kiếm lời giải thích không cần thiết,
lý tưởng hóa người cũ thay vì tập trung vào lỗi sai của họ,
những suy nghĩ và hành vi nuông chiều giữ họ ở vị trí ngôi sao
trong chương tiếp của cuộc đời thay vì là diễn viên quần chúng.
Vượt qua đau khổ thì khó,
nhưng nếu đừng để tâm trí đánh lừa và thực hiện các bước chữa lành,
bạn có thể giảm thiểu đáng kể nỗi đau khổ.
Và không chỉ bạn được hưởng lợi từ điều đó.
Bạn sẽ có mặt nhiều hơn với bạn bè,
tương tác nhiều hơn với gia đình,
chưa kể đến hàng tỷ đô la năng suất làm việc được cứu vớt.
Vì vậy, nếu biết ai đó đau khổ,
hãy động lòng trắc ẩn,
vì hỗ trợ từ bên ngoài đóng vai trò quan trọng cho sự phục hồi của họ.
Và hãy kiên nhẫn,
bởi nó sẽ mất nhiều thời gian để vượt qua hơn bạn nghĩ.
Và nếu đang tan vỡ, hãy nhớ điều này:
sẽ là khó khăn, đó là một trận chiến trong tâm trí bạn,
và bạn phải kiên trì để giành chiến thắng.
Nhưng bạn có vũ khí. Bạn có thể chiến đấu.
Và bạn sẽ được chữa lành.
Xin cám ơn.
(Vỗ tay)