안녕하세요 여러분
사우보나(Sawubona)
제 고향 남아프리카 공화국에서
"사우보나"는 줄루족 말로 "안녕"이란 뜻입니다.
사우보나라는 말에는 아름다우면서도 강한 뜻이 담겨있는데요
왜냐하면 "사우보나"를 직역하면
"당신을 봅니다. 당신을 봄으로써 하나의 "존재"로 인식합니다"입니다.
너무 아름답죠. 여러분이 이런 인사를 받았다고 생각해 보세요.
하지만 이 말을 통해 우리 자신을 돌이켜보면 어떻게 될까요?
우리의 생각, 우리의 감정, 우리의 이야기가
갈수록 복잡하고 안 좋은 일만 일어나는 세계에서
우리가 버틸 수 있도록 도와주고 있나요?
이 중요한 질문이 제 인생의 목표 한 가운데에 있습니다.
왜냐하면 우리가 자신의 내면세계를 어떻게 대하느냐에 따라 모든 것이 달라지거든요.
우리가 사랑하고, 살아가고
아이를 돌보고 앞으로 나아가는 일
감정을 단순히 좋다 나쁘다
혹은 긍정적이다 부정적이다로 나누는 것은
딱딱해요
그리고 복잡한 감정을 이 같은 이분법으로 재단하는 것은 위험합니다.
우리에겐 보다 높은 수준의 감정적 포용이 필요해요
진정한 의미에서 상처에서 회복하고 또 행복해지기 위해서요.
이 목표를 달성하기 위한 제 여행은
대학의 텅 빈 강당이 아니라
어지러우면서도 따뜻한 삶 속에서 시작되었어요.
저는 흑인차별정책이 한창이던 남아프리카의 백인 교외지역에서 자랐어요.
온 나라와 사회가 흑인을 포용하지 않고
부정했죠.
그 부정이 인종차별적인 정책을 50년이나 지속시켰고
백인들은 스스로 아무 잘못도 없다고 확신했어요.
하지만 저는 개인적인 차원에서
부정이 얼마나 파괴적일 수 있는지 처음 체험했는데
제가 우리나라에서 무슨 일이 일어나고 있는지 깨닫기도 전이었어요.
제 아버지는 금요일에 돌아가셨어요.
아버지는 42살이었고 저는 15살이었죠.
엄마는 제가 학교 가기 전에
아버지에게 작별 인사를 하라고 제게 귓속말 했죠.
그래서 저는 가방을 내려놓고 암으로 죽어가는 아버지가 누워계신
우리 집의 한 가운데에 있는 방을 향해 걸어갔어요.
아버지의 눈은 감겨있었지만 저는 아버지가 아직 살아계심을 알았어요.
아버지 앞에 서면 언제나 나를 보고 계신다는 걸 알 수 있었죠.
저는 아버지에게 사랑한다고 말했고
작별 인사를 하고 학교로 향했어요.
학교에서 제가 과학, 수학, 역사, 생물학을 배우고 있는 동안
아버지는 세상을 떠나고 말았어요.
5월이 되고 7월이 되고 9월, 11월이 찾아왔을 때
저는 평소의 미소를 되찾기 시작했죠.
한 과목도 놓치지 않았고
어떻게 지내고 있냐고 물으면 어깨를 으쓱하곤 "괜찮아" 하고 대답했죠.
저는 강해져야만 했고
저는 뭐든지 견딜 수 있는 인내의 달인 같았죠.
하지만 집에서는 달랐어요.
아버지는 병 때문에
당신의 작은 사업을 운영하지 못했어요.
그리고 어머니 혼자서 아버지를 떠나보낸 것을 슬퍼하며
3명의 아이들을 돌보기 위해 애쓰고
채권자들은 계속 우리 집을 찾아왔어요.
한 가족으로서 우리는 경제적으로 또 감정적으로 완전히 망가졌어요.
저는 무너지기 시작했고 빠르게 고립됐어요.
고통을 잊기 위해서 먹는데 집착하게 됐죠.
먹고 토하고하는 일이 계속됐죠.
내 슬픔이 가진 무게를 온전히 받아들이는 것을 거부하면서요.
아무도 제가 어떤 기분인지 몰랐죠. 긍정성을 중시하는 문화 속에서 더 그렇죠.
아무도 저의 슬픔을 알고 싶어하지 않는다고 생각했어요.
하지만 오직 한 사람 제가 거짓으로 괜찮은 척 하고 있다는 걸 알아차린 사람이 있었어요.
중학교 2학년 때 영어 선생님이 이글이글 타오르는 파란 눈으로 저를 보셨죠.
텅 빈 공책을 건네주면서요.
선생님이 말했어요. "네가 느끼고 있는 것을 적어라.
진실을 이야기해라.
아무도 읽지 않는다고 생각하고 말이야."
그렇게 저는
제 슬픔과 고통을 솔직하게 드러낼 수 있는 첫 발을 내디뎠죠.
단순한 방법이었지만
저에겐 하나의 혁명이나 마찬가지였어요.
30년 전
바로 이 혁명이 텅 빈 공책을 채울 수 있도록 도와주었고
제 인생의 과제를 깨닫게 해주었어요.
조용하고 은밀한, 자기 자신과의 대화죠.
체조 선수처럼
저는 부정(denial)의 엄격함에서 벗어나
제가 감정적 포용이라 부르는
지금의 모습에 다다르게 됐어요.
삶의 아름다움은 그 연약함에서 따로 떼어낼 수 없어요
충분히 성장하기 전까지 우리는 어린 존재일 수 밖에 없어요.
깨닫지 못할 때까지 우리는 계속
매력적으로 보이는 길 위에서 헤메죠.
아이들에게 잔소리를 늘어놓다가 어느날 우리는 깨닫죠.
아이들이 있던 곳에는 적막만이 흐르고
그 애들은 이제 자기 인생을 찾아 세상으로 나갔다는 것을요.
병이 우리를 좌절시키기 전까지 우리는 건강합니다.
유일하게 확실한 것은 불확실성이고
그럼에도 우리는 이 약점을 성공적으로, 또 장기적인 관점에서 해결하지 못하고 있어요.
세계보건기구(WHO)에 따르면 우울증이 모든 것을 제치고
전세계에서 장애를 일으키는 가장 큰 원인이라고 합니다.
암보다
심장 질환보다 더 크게 말이죠.
세상이 복잡해질수록
그리고 전에 없던 신기술이 등장하고 정치적, 경제적 변화가 가중될수록
사람들은 더욱 더
스스로의 감정에 엄격하게 반응하려 합니다.
어떤 면에서 우리는 스스로의 감정에 지나치게 휘둘리는지도 몰라요.
자기 생각에서 빠져나오지 못하고
올바르게 행동하는 데 집착하죠.
또는 친구들의 SNS 소식의 희생양이 되기도 해요.
아니면 우리의 감정을 병 속에 담은 것처럼
멀리 치워버린 채
오직 스스로 허락한 감정만을 받아들이려 하는지도 몰라요.
한 설문조사에서 저는 7만명의 사람들을 대상으로 조사를 했는데요.
그 중 3분의 1이
네 3분의 1이요
스스로 "나쁜 감정"을 갖고 있다고 응답했습니다.
즉 슬픔이나
분노, 그리고 비통함이요.
또는 위의 나쁜 감정들을 의식하지 않으려고 노력했어요.
우리는 스스로에게 뿐만 아니라
우리가 사랑하는 사람, 예를 들어 아이들에게도 똑같이 행동합니다.
우리는 부지불식간에 사랑하는 이들이 지닌 부정적인 감정을 무시하고
해결책만을 제시함으로써
부정적인 감정 역시도
본래 중요함을 알려주지 못하는 지도 모릅니다.
보통 자연스러운 감정은 좋거나 나쁘거나 두 가지로 나뉘죠.
그리고 긍정적으로 사는 것이 새로운 도덕적 올바름의 기준이 되었습니다.
암에 걸린 사람들은 자연스레 긍정적으로 생각하려 노력하죠.
여자들은 화를 내지 않으려고 하고요
그 예는 너무나 많습니다.
하지만 이건 일종의 독재에요.
긍정의 독재말이에요.
그리고 너무나 잔인하죠.
불친절하고.
비효율적입니다.
그럼에도 우리는 이 행동을 우리 자신에게
또 타인에게 스스럼없이 하고 있어요.
부정적 감정이 가진 또 하나의 공통점이 있다면
바로 이것이죠.
모두그것에 대해 엄격하게 반응하게 된다는 것입니다.
만약 우리가 아파르트헤이트의 예고된 실패에서
배울 점이 한 가지 있다면
바로 단순히 부정하는 것만으로는 아무것도 해결할 수 없다는 것입니다.
그런 방식으로는 오래 갈 수 없어요.
개인으로서, 가족으로서,
또 사회로서 말이죠.
만년설이 녹는 것을 보고 있노라면
지금까지의 삶의 방식으로는 지구가 견뎌내지 못한단 생각이 들겠죠.
감정적 억제에 관한 연구를 보면
우리가 자신의 감정을 무시하거나 억누를 때
오히려 그 감정들이 더 강해진다고 합니다.
심리학자들은 이를 증폭이라고 부르는데요.
냉장고 안의 달콤한 초콜릿 케익처럼
무시하려 하면 할수록 ...
(웃음)
거기에 더욱 집착하게 된다는 것이죠.
여러분은 자신을 부적절한 감정을 무시하는 데 능숙하다 여길지도 모르지만
사실은 그 감정들이 여러분을 지배하고 있는 것이죠.
감정적인 고통은 결국 표출되고 맙니다.
언제나요.
누가 그 댓가를 지불하게 될까요?
우리 자신이죠.
우리 아이들
우리의 동료
우리 사회가요.
아니요 오해하지 마세요.
저는 반 행복주의자가 아니에요.
저도 행복해지고 싶죠
저는 꽤 행복한 편에 속해요.
하지만 우리가 부정적 감정을 무시한 채 거짓 긍정을 가장할 때
우리는 스스로를 발전시킬 기회와 세상을 마주할 능력을 잃어요.
우리가 바라는 방향과 반대로 말이죠,
저는 부정적 감정에게서 벗어나고 싶어하는 많은 사람들을 만났어요.
그들은 모두
"부정적 감정으로 인해 상처받을까봐 그것들을 끌어안고 싶지 않아요"
또는 "그냥 흘려보내고 싶어요" 라고 말하죠.
"저도 알아요"라고 저는 말합니다.
"하지만 그건 죽은 사람들한테나 어울리지 않을까요."
(웃음)
(박수)
오직 죽은 이들만이
원하지 않거나 불편한 감정에게서 벗어날 수 있죠.
(웃음)
오직 죽은 사람들만이 스트레스를 받지 않고
마음 아파하는 일도 없고요.
실패했을 때 실망하는 일도 결코 없죠.
아픈 감정들도 우리 삶의 일부입니다.
스트레스와 불안 없이는
좋은 경력을 쌓거나
가족을 부양하거나
좀 더 나은 세계를 만들 수 없어요.
불안은 좀 더 의미있는 인생을 살기 위해 내는 입장료같은 것이죠.
자 그러면 어떻게 딱딱함을 버리고
감정적 포용의 경지에 이를 수 있을까요?
제가 어린 학생일 때,
저는 텅 빈 공책에 열심히 제 감정을 털어놓으면서
제가 경험해야만 했던 감정들과
이별하는 방법을 배웠어요.
그 대신 제가 느낀 감정들에 마음을 열기 시작했죠.
고통
슬픔
상실
그리고 후회
한 연구에 따르면
우리의 모든 감정을 있는 그대로 받아들일 때
아무리 포용하기 어렵고 힘든 것이라도
그것들을 받아들여야 다시 회복하고 즐겁게
진정한 의미에서 행복을 누릴 수 있다고 합니다.
하지만 제가 말하는 감정의 포용은 단순한 수용 그 이상을 의미합니다.
또한 정확한 단어를 사용하는 것도 중요하죠.
제가 실시한 연구에서 저는 말이 중요성을 깨달았어요.
우리는 자신의 감정을 설명할 때 간단하고 생각해내기 쉬운 단어들을 자주 사용하죠.
"스트레스 받는다"라는 말은 제가 가장 자주 듣는 말입니다.
하지만 스트레스와 실망감 사이에는 큰 차이가 있죠.
또는 "내가 잘못된 길을 선택했다"는 사실을 깨달았을 때도 마찬가지죠.
우리가 자신의 감정을 정확하게 이름 붙일 때
우리는 우리의 감정이 어디에서 비롯됐는지 좀 더 잘 알 수 있습니다.
과학자들이 말하는 우리 뇌 속의 "잠재적 준비 (readiness potential)"
가 활성화되면, 우리는 좀 더 구체적인 계획을 추진할 수 있게 됩니다
그저 구체적이기만 한게 아니라 올바른 걸음을 내딛는 거죠.
왜냐하면 우리의 감정은 하나의 데이터이니까요.
우리의 감정은 우리가 걱정하는 일이 무엇인지 알려주는 등대와 같습니다.
우리는 세상이 높이 평가하지 않는 다루기 힘든 감정에
휘둘리지 않으려는 경향이 있습니다.
여러분이 뉴스를 보고 분노를 느낀다면
그 분노는 여러분이 평등과 공평을 높이 평가함을 알려주는 지표가 됩니다.
그리고 여러분의 삶을 옳은 방향으로 이끄는 구체적인 행동을
할 수 있는 기회를 얻는 것이죠.
우리가 다루기 힘든 감정에 마음의 문을 열 때
우리는 우리에 의미있는 가치에 입각해 올바른 반응을 할 수 있습니다.
하지만 한 가지 주의해야 할 점이 있습니다.
감정은 데이터이지 지시가 아닙니다.
우리는 감정을 드러내고 그 가치를 발견할 수 있지만
이는 그 감정에 필요 이상으로 휘둘리지 않고도 가능합니다.
아기 여동생이 생겨서 두려워하는 제 아들에게 제가 하는 것처럼요.
그렇다고 해서 아들이 쇼핑몰에서 만난 첫 번째 낯선 이에게
동생을 줘버리는 것까지 허락하지는 않지만요.
(웃음)
우리가 감정을 갖는 것이지, 감정이 우리를 갖는 것이 아닙니다.
자신이 최선으로 여기는 감정과
가치있는 행동의 사이의 차이를 내재화할 때
우리는 감정을 통해 가장 멋진 나로 향하는
길을 만들 수 있습니다
자 그럼 실제 상황에서는 어떨까요?
여러분이 다루기 힘든, 격렬한 감정에 휩싸이려 할 때
벗어나기 위해 노력하지 마세요.
그 감정을 자세히 관찰하고, 여러분의 마음을 나타내는 일지로 활용하는 겁니다.
여러분이 마주한 감정은 무엇을 말하고 있나요?
또 가능한 한 "나는"이라고 하지 마세요. 가령 "난 화났어" 아니면 "난 슬퍼"처럼요.
여러분이 "나는"이라고 말할 때
이는 마치 여러분이 느끼는 감정 그 자체인 것처럼 들립니다.
그러나 여러분은 여러분이고 감정은 그저 데이터의 원천입니다.
대신에, 감정을 그 자체로 인식하려고 해보세요.
"난 슬픔이라는 감정을 느껴"
또는 "난 분노라는 감정을 느껴"라고요.
이는 우리 자신에게
또 우리 가족, 우리 사회를 위해 필수적인 기술입니다.
일터에서도 물론 중요하겠죠.
제가 실시한 연구에서
사람들이 일할 때 최고의 능률을 발휘하도록 돕는 요인이 무엇인지 살펴보니
아주 중요한 핵심 요인을 발견했습니다.
바로 개인화된 사고입니다.
사람들은 자신이 느끼는 감정을 그대로 받아들일 수 있게 되면
조직 내에서 참여도, 창조성, 혁신성이 증가하는 것으로 나타났습니다.
다양성은 단순히 외견으로만 나타나지 않습니다.
우리 내부에도 존재하고 있죠.
감정의 다양성을 비롯해
가장 감정 변화에 민감하고, 쉽게 회복하는 개인, 팀
조직, 가족, 사회는 모두
인간의 일반적인 감정에 대한 포용을 기초로 하고 있습니다.
이런 포용이 있는 곳에서라야 우리는 스스로에게 이렇게 물을 수 있습니다.
"내 감정은 내게 무슨 말을 하는 걸까"
"어떻게 행동해야 내가 중요시하는 가치를 저버리지 않을까"
"어떤 행동이 내 가치를 저버리게 만들까"
감정적 포용은 여러분의 감정을
호기심과 열정을 지닌 채 품는 것이며
특히 가치를 알아보는 눈을 갖는 용기가 되어줄 것입니다.
제가 어렸을 때
저는 죽음이 주는 공포에 질려 잠 자다 깨어나곤 했습니다.
아버지는 저를 안심시켜 주려고 저를 토닥이며 키스를 해주곤 했었지요.
하지만 절대 거짓말은 하지 않으셨어요.
"수지(Susie)야, 우리는 모두 죽는다." 아버지는 말씀하셨어요.
"겁먹는 것은 당연한 일이야"
아버지는 저와 현실 사이에 어떠한 보호벽도 세우려 하지 않았죠.
아버지의 뜻은 나중에서야 깨달을 수 있었습니다.
제가 두려운 밤들을 버틸 수 있도록 이끌어준 아버지의 힘을요.
아버지가 제가 보여주신 것은 공포를 없애는 것이 아니었어요
용기란 두려움 속에서도 걸어나가는 것입니다.
10년이라는 짧은 사이에
아버지가 돌아가실 줄은 몰랐어요.
그리고 아버지와 함께 한 그 10년의 시간은 너무 소중하고
너무 짧았어요.
하지만 우리에게
우리의 나약함과 마주해야 하는 순간이 찾아올 때
최후의 순간에
그 순간이 여러분에게 질문할 것입니다.
"너는 포용력이 있는 사람이냐"
"너는 감정적으로 열린 사람이냐"
그 때 우리는 아무 망설임 없이 "예"라고 답을 합시다.
삶을 사는 내내 자신의 마음과 씨름하며 얻은 "예"라는 답이요.
그리고 자신을 돌아보세요.
왜냐하면 그렇게 함으로써
여러분은 타인을 돌아볼 수 있게 되기 때문입니다.
그것만이 연약하지만 아름다운 세계로 나아갈 수 있는
지속 가능한 유일한 길입니다.
사우보나(Sawubona)
감사합니다
(웃음)
감사합니다
(박수)
감사합니다
(박수)